Intervalni trening na sobni bicikl

Sada sve više i više teško naći barem jedno pitanje u vezi mršavljenja, prema mišljenju stručnjaka, na račun koji bi se podudaraju. Postavlja se pitanje šta je i dalje potrebna vrsta opterećenja - aerobik, kardio ili moć, ipak ima drugačiji odgovor. Stručnjaci često govore u zadnje vrijeme o tome da intervalni trening na sobni bicikl ili u dvorani daje vrlo dobre rezultate.

Razmislite o ovoj vrsti opterećenja u više detalja.

Kardio treninga na sobni bicikl: Metoda interval

Sobni bicikl - ovo je jedan od najpopularnijih simulatora za dom, jer omogućava da se ojača noge i stražnjice, ne samo spali kalorija, ali i potkožno masno tkivo. A opet trenira na sobni bicikl može biti mnogo efikasniji ako koristite metodu interval.

Intervalni trening je drugačiji od uobičajenog da ne postoji jedan ritam, tempo i intenzitet. ciklus vježba se izvodi u takozvanom "čupav tempo" - jači, slabiji, a zatim brže, a zatim sporije. To vam omogućuje da rade na tijelu na isti način kao što se radi po naponskim opterećenjima - spali kalorija, ne samo za vrijeme nastave, ali nekoliko sati kasnije, u toku mišićne regeneracije.

Obuka na sobni bicikl za mršavljenje

Razmotrimo primjer intervalni trening na sobni bicikl sistem, koji je dostupan čak i kod kuće u prisustvu simulatoru. Trajanje treninga - 50 minuta. Međutim, to je vrlo intenzivan, a gori u međuvremenu oko 500 kalorija.

1. 0-10 min - skakanje užeta u umjerenim tempom.
2. 10-13 minuta - sporo kretanje na sobni bicikl.
3. 13-16 minuta - u blagom porastu opterećenja.
4. 16-17 minuta - set visok postotak rasta uzbrdo pedaliranja sjedi.
5. 17-19 min - i dalje "popeti na brdo", ali stojeći na pedalama.
6. 19-22 minuta - da se vratimo u sedeći položaj i nastaviti.
7. 22-22: 30 minuta - stavio uspon Premaximal i nastaviti.
8. 22: 30-23 min - postaviti maksimalnu uspona i nastaviti.
9. 23-25 ​​min - Premaximal set, a onda opet do maksimuma lift.
10. 25-26 min - smanji opterećenje na pola praksi stojeći na pedalama.
11. 26-29 min - smanjiti opterećenje, sjesti i povećati tempo.
12. 29-30 minuta - da teret još manje, uspori.
13. 30-34 minuta - hoda ili skočiti oko simulatoru.
14. 34-35 minuta - da se vratimo na pokretnoj traci i povećanje brzine.
15. 35-35: 30 min - vratiti u srednji nivo brzine.
16. 35: 30-40 min - tri puta, ponovite prethodne dva koraka za svaku minutu na, brzina se povećava svaki put po 1 km / h.
17. 40-46 minuta - ponovite prethodne korake, ali sada smanjuje brzinu.
18. 46-50 min - pedaliranja tiho, omogućavajući tijelu da se oporavi.

Takav efikasan trening na sobni bicikl vam pomoći da brzo u formi - i to ne samo izgubiti težinu, ali i pronaći prekrasne noge, bedra i stražnjice, kao i ojačati svoj respiratorni i kardiovaskularni sistem.

Intervalni trening na sobni bicikl: dodatne preporuke

Važno je ne zaboraviti o pravilima koje čine takve klase sigurno i efikasno. Dakle, da nam ih se setim:

1. Prije nego što klase postaviti za sebe simulator - kada sjedite na pedale se spušta do kraja treba da bude blago savijena.
2. Leđima tijekom lekcije moraju biti ravne.
3. Tokom lekcija, možete popiti malo vode.

Glavna stvar! Nemojte zaboraviti da je pred tim zahtjevnim radnim opterećenjima potrebna je obuka, a ako ste ne bave, trebalo bi da počne sa manje složene aktivnosti koje će pripremiti vaše tijelo za intervalni trening.

Video: Intervalni trening na sobni bicikl u LPGCLUB

Video: Intervalni trening na pokretnoj traci. eto-sport.ru.