Sobni bicikl - božji dar za one koji žele izgubiti na težini

Svi traže način da podrže dobru formu i zdravlje. Često ova metoda postaje sobni bicikl. To pomaže da se brzo ili čak potpuno savršena figura smanjenje težine u kratkom vremenskom periodu. Samo nekoliko tjedana, i golim okom se vidi rezultat nakon treninga.

Zašto nam je potrebna takva nastava

Da biste prikazali nastavu na sobni bicikl? U prva takva oprema vježbe je kardio i aerobik grupu. Njihov aerobni kapacitet povećava izdržljivost. Kao što je poznato, izdržljivost je odgovoran za dovod kisika u tijelo. Glavna prednost vježbanja na sobni bicikl je u tome što doprinosi razvoju respiratornog sistema i kardiovaskularnih. Ako se uključe u redovne aerobnog kapaciteta organizma povećati za 20-30%.

Da li znate koliko kalorija bacili na igranje na biciklu? Naravno, ovo pitanje je teško dati definitivan odgovor, ali u prosjeku jedan sat sesija spalili najmanje 400 kalorija.

Tako da ne čudi što je takva obuka daju rezultat mršavljenja. Jedna od najvažnijih stvari koje zapošljavaju na sobni bicikl za mršavljenje je rad mišića nogu, odnosno noge najčešće udaru celulita, osim povećana tjelesna temperatura koja promovira drugi razdvajanja. Ali, naravno, nije sve tako jednostavno. Potrebno je da se redovno praktikuju pokupiti teret pravilno i donošenje vremena sesije na sobni bicikl.

Postoje klase na sobni bicikl za vrijeme trudnoće (naravno samo ako je dozvoljeno kod doktora). Obuka na simulatoru i jačanje leđnih mišića, poboljšati pokretljivost kralježnice, poboljšava mišićni elastičnost, eliminirati zagušenja u ekstremitetima i karlice, pružiti vještine i naučiti opuštanje diše. Sve ovo pomaže dobrom putu trudnoće i lako porođaja.

Kako započeti

Maksimalni učinak vježbe se može dobiti samo ako se drži svoj program vježbanja na sobni bicikl. Važno je da ih ne propustite. Da biste izbjegli ozbiljne umora i bolesti bolje razviti pojedinačne načine nastavu na sobni bicikl, koji će uzeti u obzir fizičko stanje.

Početak treninga sebe, morate shvatiti da se teret mora biti sporo dati, i zato treba početi sa niskim intenzitetom. Ako zanemarimo takav savjet se može dobiti mučnina, otežano disanje, vrtoglavica i visokog krvnog pritiska u toku nastave na sobni bicikl. Ako se to dogodi vježbe treba odmah zaustaviti i preispitaju svoje fizičko stanje i željeni stupanj stresa.

obuka

Obuka će donijeti radost, ako slušate njegov bioritam: ako "ševa" bavi se ujutro, ali ako "sova" swipe ugroženih nastavu u večernjim satima. Ni u kom slučaju ne treba da se bave prije odlaska u krevet ili odmah nakon što se probudi. Minimalni vremenski interval smatra se dva sata. Tretiraju i pušenja ljudima, onima koji uzimaju lijekove, kao i na unos hrane.

Odabrati samo svjetlo odjeća za vježbanje, tijelo treba da diše, cipele bi trebao biti ugodno, to može biti radi cipela.

Prije nego što provesti mali trening treninga, tijelo treba biti spreman. Pokušajte da se uključe u treninga upravo one mišiće koji su potrebni za zapošljavanje. Pokušajte čučanje, savijanje, masirajte zglobove koljena, da malo istezanja. Warm-up je potrebno da bi stopa nivo krvnog pritiska u vršenju na sobni bicikl ostao nepromijenjen.

Pije tokom vršenja se ne preporučuje, čak i ako postoji vrlo jaka žeđ, dozvoljeno je samo malo osvježiti usta.

Ali muzika može biti dobar odgovor na pitanje kako da ne-dosadan vježba na sobni bicikl.

Kontraindikacije

Bez obzira na to koliko dobro vi sami ne osjećaju, ali imajte na umu da svakodnevno nastavu na sobni bicikl je jak fizički napor, pa budite sigurni da slušaju ono što "govori" da vam vaše tijelo. Bol u srcu ili grudi, teške otežano disanje, nedostatak zraka, slabost, vrtoglavica, glavobolja, mučnina - ovo alarmantni simptomi, čim počnete da se osjećaju ove klase odmah valjane.

Strogo je zabranjeno aktivnost pod:

• kardiovaskularne bolesti;
• astme;
• otok;
• tahikardija ili angina pektoris;
• tromboflebitis;
• onkologiji;
• zaraznih bolesti;
• dijabetesa.

Nastava na sobni bicikl za vrijeme menstruacije je dozvoljeno, ali opterećenje treba preispitati.

Prije nego što se odlučite da ostvare na sobni bicikl nakon uklanjanja vena, posavetujte se sa lekarom, kao i nađete dobrog trenera koji mogu pravilno razvijati za vas intenzitet vježbanja.