Sobni bicikl za mršavljenje, istina ili mit?

Sadržaj:

1 Kontraindikacije i prednosti
2 Mi smo trenirati s sobni bicikl
3 Vježba za mršavljenje

Vrlo često se može čuti od vlasnika bicikla fraza koje ne mogu koristiti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma koje je proveo samo novac, ali nema rezultata. Kako bi se izgubiti težinu je potrebno ne samo finansijski troškovi, ali i fizički napor. Vježba nastavu na sobni bicikl za mršavljenje je potrebno ispraviti i doprinose razdvajanja i spali masti u određenim dijelovima tijela.

Prednosti treninga na sobni bicikl nije samo da se riješi nekoliko dodatnih kilograma, ali i dalje ima za cilj da poboljšaju svoje zdravlje u cjelini.

Regularno vježba jača imunološki i respiratorni sistem, poboljšava kardiovaskularni, tijelo postaje otporniji, tako ispao stres na zglobove i kičmu, to izbjeglo, ne dobijaju na trčanje, skakanje i druge atletske vježbe, tako da je nastava na sobni bicikl sa osteoartritis dozvoljeno .

Kontraindikacije i prednosti

Uprkos sigurnost ove vrste opterećenja, ali i dalje postoje kontraindikacije za obuku na sobni bicikl:

u bolesti kardiovaskularnog sistema;
za kršenje respiratorne funkcije;
u egzacerbacije respiratornih i zaraznih bolesti;
u bolesti mišićno-koštanog sistema, odnosno kičme;
Trening na sobni bicikl nakon konzumiranja alkohola ili kave može se izvesti samo, jedan sat nakon posljednje doze;
dijabetes;
Povrede ekstremiteta;
Raka i malignih tumora.

Ako nemate kontraindikacije, onda možete sigurno steći "alat" i početak treninga.

Ostvarivanje, slušati svoje tijelo! Odabrati pravi teret, ali ne opusti!

Zašto koljena boli nakon treninga na sobni bicikl? To je slučaj sa dugoročnim obuku, skratiti njihovo trajanje.

Efektivna trening na sobni bicikl za mršavljenje, glavna stvar da nauče kako se nositi sa, a ne da ga koristi kao kolektor prašine ili vješalica. Ali, za početak, pogledajmo glavne prednosti:

To možete učiniti u bilo koje vrijeme;
To je na raspolaganju u svakom trenutku, bez obzira na doba dana ili noći;
To ne zauzima puno prostora;
I što je najvažnije, dobar za zdravlje i "vožnja" Možete čak pretražuje svoj omiljeni film ili slušanje muzike.

Mi smo trenirati s sobni bicikl

Da li je moguće izgubiti kilograme uz pomoć treninga na sobni bicikl? Naravno, možeš. Glavna stvar da nauče da to uradimo. Prema tome, mi obavljaju zanimanje, pridržavajući se sljedeće smjernice:

Radimo zagrevanje, kroz koje se može ugrijati mišiće i zglobove, pripremajući ih da rade. Ništa komplikovano ovdje, sjećam klase teretanu u školi i da li svi isti, samo u kući, ugodan ambijent;
Zatim smo nastavili do okupacije. Odgovor na pitanje o tome koliko kalorija su spaljeni kada rade biciklizam, zavisi od intenziteta i trajanja aktivnosti koje je potrebno da se počne sa malim opterećenja. Trajanje obuke na sobni bicikl u prvih nekoliko dana ne bi trebala prelaziti 10-15 minuta. Neka vaše tijelo postupno navikne na opterećenje. Ako ga ponovo pokrenuti od prvog dana, nemojte se iznenaditi ako kasnije, ne želim ni da se približi i simulator. Glavna stvar koja klasa je zabavno, a želite da se uradi do vremena i vremena, a ne bačena je negdje u mračnom kutu, a ostatak nije rekao da je samo gubio svoj novac;
Važno je da slušate svoje tijelo i vaše tijelo. Ako, na primjer, bol u nogama, dok angažovanje na sobni bicikl, onda trening treba prebaciti u sljedeći put. Isto treba učiniti ako iznenada postati bolesni ili zdravstvenih tegoba. Ovo je glavni sigurnosne mjere prilikom angažovanja na sobni bicikl;
Prilikom zapošljavanja - glavna motivacija. Ne zaboravite set za izgubiti težinu, biti angažovani, i prije ili kasnije ćete vidjeti rezultat. Ako nemate "će pokretati", onda vam je potreban da se grupna nastava na sobni bicikl;
Važno je planirati raspored nastave, tako da ne ometa ispunjavanje rada, a ne da ih vratite u "kasnije". program obuke na sobni bicikl i pokretnoj traci su slične u svojim opterećenja na tijelo, koje je potrebno povećati postupno.

Teško postaviti nastavu? Trenirati u grupi - to je velika motivacija za težak trening!

Možete planirati treninge u dva tipa:

Prvi - omogućava održavanje tonusa mišića i povećava aktivnost interne organizama, trajanje treninga ne prelazi 45 minuta;
Drugi - je usmjerena ne samo na ton i rad agencija, ali i da se aktivno odvojili masti, kao rezultat - gubitak težine. Trajanje radnog odnosa, u ovom slučaju se kreće od 45 do 60 minuta.

Vježba za mršavljenje

Efikasnost težine olakšanje sledećih faktora, a to su:

Pulse i učestalosti. Za aktivne težina olakšanje je potrebno da se u rasponu od 65 do 80%. Izračunajte jednostavno. Morate oduzmite svoje godine od 220, i primimo maksimalan broj frekvencija. Na primjer, ako planirate na obuku na sobni bicikl, nakon 45 godina, onda morate uzeti 220 minus 45. maksimalnog broja otkucaja srca je 175, kada se bave trebalo bi da varira između 114-140 puta u minuti, ali, naravno, ako ne treba da je kontraindicirana;
Broj časova nedeljno, što može biti od 3. do 5. još samo da se uradi, ako vas odvesti sedaternog načina života;
Kisika. Prostoriji u kojoj vam je potrebno da redovno emituje od ulaska u ćelijama kisika ubrzava metabolizam i razgrađuje masne naslage;

Možete provesti programa obuke:

Interval omogućuje ubrzanje za nekoliko sekundi, a onda obuku normalno nekoliko minuta;
Uniformi - moraju pridržavati određeni tempo.

Pijte puno čiste vode!

Držeći se ovih preporuka se može izbjeći pitanja o "zašto obuke na sobni bicikl u nogama napumpa".

Ako vratite željenu težinu, budite spremni na činjenicu da kada vježbanje na biciklima noge jako napuhan, dakle, smanjiti trajanje i učestalost treninga.