Intervalni trening

U svakom trenutku, u prekrasnom polovina čovječanstva bih da bude još ljepši. I ako je ranije to je bilo dovoljno za trendi odjeću tako lijepa frizura, ali sada sve devojaka žele imati najviše sportskih figura. Jer načine i kako da ga, ne računaju. Nemamo vremena da se kroz valove masovnih uvlačenje jogu i pilates kao novi napad - trening Tabata intervalu. Hajde da pokušamo da shvatimo šta je to i zašto bismo trebali. Za početak ćemo shvatiti, ono što predstavlja intervalni trening.

Značenje intervalni trening se naizmjenično snage i aerobne vježbe. Takav pristup omogućava da koristite sve mišiće tijela. I pored toga, jača kardiovaskularni sistem. Osnovni princip intervalni trening se naizmjenično intervale niskog i visokog stepena fizičkog napora. U većini slučajeva, stepen opterećenja određuje se mjerenjem otkucaja srca. odmora mora biti jednak vrijeme provedeno po sesiji. Na ovom frekvencija impulsa ne bi trebao biti manji od 40-50% od maksimalnog (maksimalni broj otkucaja srca se računa kao 220 minus dob u godinama). Program intervalni trening može biti različit, uvijek samo 1-2 grupe vježba. Aktivne faze intervalni trening može uključivati rad, kako na stadionu i na pokretnoj traci. Također u programu intervalni trening može uključivati nastavu na sobni bicikl ili aerobik. I nesumnjivu prednost takvih studija je da većina stručnjaci kažu da intervalni trening za mršavljenje je mnogo efikasniji od konvencionalnih treninga, jer omogućavaju da se spali više kalorija. Ali zapamtite, interval metoda treninga uključuje klase na ovaj način za oko 3 tjedna za redom, a zatim se vratiti na trening rutinu za 5-8 tjedana. Također, treba uzeti u obzir nekoliko stvari. U početnoj fazi treninga neka intenzivna faza će biti nešto kraći od faze opuštanja. To će omogućiti organizmu da se navikne na novu vrstu treninga, a da se izbjegne efekt "kuje" mišiće. A čak i ako ne sa ličnim trenerom, optimalan broj slučajeva svake vrste opterećenja je oko 5-10. Ne više.

trening Tabata interval

Tabata Intervalni trening - to je vrsta intervalni trening. Glavne karakteristike programa su sljedeći: ciklusa obuke se sastoji od 4 minute, a svaki ciklus - niz od 8 vježbi. Ostatak vremena između ciklusa - 10 sekundi. Prednosti intervalni trening Tabata istina da nije nužno da ih sprovede u posjeti teretanama, možete učiniti vježbe kod kuće. Klasični vježbe za takve obuke su:

čučnjevi;
povući naprijed i nazad hvatom-
sklekove;
twist - leži na leđima, noge savijene u koljenima i držati na težini.

trening hipoksični interval

Možda, kada je u potrazi za informacijama o intervalni trening ste naići na takav izraz kao trening hipoksični intervalu. Ovo nije poseban set vježbi, već kao dodatak bilo fizičkog treninga, preporučeno od strane mnogih stručnjaka. Njihova suština je naizmjenično udisanje vazduha sa smanjenim sadržajem kisika (analogni planina) i klima uobičajene za pacijenta. Kurs intervala hipoksični trening se obično propisuje za hroničnih bolesti kao što su peptički bolest ulkus, astme, dijabetesa i mnogih drugih. Također, interval hipoksični trening liječenje gojaznosti, nesanice i depresije.