Tabata: vježbe

Tabata - jedan od najboljih metoda obuke za one koji imaju višak kilograma, a koji bi trebalo da imaju za cilj da se poboljša svoje zdravlje zbog vježbanja. Povoljno, uključiti uprazheniyami Tabata ishrana može biti kod kuće. Jedina stvar koja je potrebna - to široku odjeću i velika prostorija, tako da ništa nije paralizovan saobraćaj.

Tabata trening na postupak za početnike i iskusne sportista je isti - vježbe treba intenzivirati što je više moguće. Trajanje je rezultat treninga ne utiče. Samo manje fizički jaki ljudi mogu priuštiti da zadrži ovu vježbu 10-15 minuta. Iako je vježba više nema smisla, ali će se javiti umor tijela.

Tabata Intervalni trening se ciklus treninga u kojem rad treba da bude 8 setova od 20 sekundi, zaustavljajući se na odmor ne više od 10 sekundi. U vrijeme kada je aktivan proces rada, morate biti sigurni da su izvršene maksimalan broj ponavljanja.

warm-up

Kako bi se donijeti mišićni tonus vašeg tela potrebno je izvršiti malo treninga. Ne može biti više od pet minuta:

• napraviti mali napad, elastičan rockings pokušati da se protežu mišiće nogu. Natrag u isto vrijeme zadržati pravo;
• polako potrajati nekoliko trbušnjaka, pokušajte da ne uzimaju pete s poda. Koljena držati paralelno jedni druge;
• pratite jednostavne Tilts naprijed i nazad, lijevo i desno.

Vježbe Tabata System

Mnogi profesionalci japanski gimnastiku kažu vježbe su uključeni u set Tabata mogu potpuno koristiti bilo mišićnu grupu. Glavna stvar koja je bila da se razvija, prati rezultate treninga. Da biste to učinili, nakon svakog treninga za snimanje broj ponavljanja, odnosno, sa svakom narednom ćete imati poticaj da prevaziđu prethodni rezultat.

U nastavku je primjer vježbe Tabata protokol za početnike. Nema mnogo, ali su usmjerene isključivo na poboljšanje rezultat vaše tijelo. Dakle:

1. Čučnjeve. Uzmite kreten tokom čučnjevi sa bučicama podignite ruke naprijed, kad se gore, spustite ruke na vaše strane. Ozbiljnost bučice na vaše pokupiti snagu i izdržljivost.
2. Bučice i dalje držati. Ruke savijene u laktovima i da su paralelno sa podom. Pokušati zadržati gornji torzo statična, ali kolena naizmjenično podići, dok oni pokušavaju da dodiruje bucice.
3. Pritisnite dlanove na nivou grudi i okrenite gepek od jedne na drugu stranu.
4. Push-up. sklekova metode variraju, tako izabrati najefikasniji način za vas.
5. Lezite na leđa, podignite noge, tako da se formira mrtvog ugla, i da li je vježba, koja se jednostavno zove "škare".
6. Lezite na stomak, pokušajte da se nasloni na zid noge. Njegove ruke sklopljene na zadnjoj strani dvorca, uzdiže se gornji dio tijela.
7. Ova vježba je dovoljno teško, ali veoma efikasna. Iz sklon poziciju ustati nekoliko puta da se kršila se, nakon što je postolje, skok, pljesni rukama iznad glave i leže ponovo dole.
8. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podizanje gornji torzo, pokušajte da dopre ruke na nogama.

Precizno obavljanje vježbe Tabata, potreban vam je štoperica ili tajmer. To će vam pomoći kontrolirati vrijeme provedeno na odmoru i raditi vježbe. Ako vaš pokreti su jasni, a intenzitet će se povećati sa svakog treninga, već je moguće vidjeti rezultate, koji će vas prisiliti da nastavi da se uključe u nekoliko tjedana.

Video: Vježbe Tabata protokol

Video: Preuzimanje je novinarima Tabata System

Video: Tabata vježbe [Malina-fitness - dan bez sportski]