Tabata sistem

dvorane za obuku konkurencija sada može stvoriti ništa novo i obećavajuće sistema Tabata. Glavni metod Tabata je da je oko 10 minuta, posebno razvijena intenzivnih programa treninga može izbaciti mnogo više masti nego duge treninga sa željeza.

Izumitelj ove metode u 1996. bila je japanska dr Izumi Tabata i istraživači Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokiju. Studija je pokazala da je Tabata protokol čini više za vješanje aerobni kapacitet od sati treninga, kao što su izdržljivost. Pored uobičajenih lekcije na korak platformi također može dati način u odnosu na japanski gimnastike. Sistem u skladu sa tankim Tabata lakše od sagorevanje masti nakon svakog takvog treninga traje nekoliko sati.

metodologija Tabata

tehnika vježbe je u tome što treba da uradite 8 setova jedne vježbe, brzina izvršenja treba da bude intenzivan. Prekidi bi trebalo da traje više od 10 sekundi, oni sami pristupaju najmanje 20 sekundi. U toku izvođenja svake vježbe mora biti postavljen "u potpunosti". U zavisnosti od tog stepena sagorijevanje masti nakon treninga Tabata sistema. Također, japanski liječnik pokazalo da čak četiri minuta treninga sistema utiče na brojka je mnogo bolji od sat vremena treninga u fitness centru.

Tabata protokol za žene

Za žene, ovaj tip treninga koji odgovara savršeno - ne dugo, a maksimalni učinak. Ali nisu sve žene mogu doći Tabata vježbe, jednostavno zato što postoji vrlo visok umor tijela. A ako ste fizički slabi i nije spreman za takve vrste treninga, bolje je da to manje aktivne sportove.

Tabata protokol za mršavljenje zahtijeva pravi izbor vježbi. Trebalo bi uzeti u obzir i druge faktore:

• Cilj obuke;
• izdržljivosti;
• maksimalno korištenje mišića;
• spremnost mišića u vašem tijelu na fizički rad.

Sve vježbe treba birati strogo individualno i budite sigurni da se uzmu u obzir položaj iznad. Tabata sistem za mršavljenje ne koristi sve vježbe koje se mogu izvršiti, na primjer, na aerobik ili neki drugi trening snage. Više prihvatljivi za Tabata protokol može biti pull i push-up, možete iskoristiti neke vježbe sa mrena, iako žene mogu ostati samo na vratu ili zamijenite je s bodibar. Za raznovrsnost, možete obratiti pažnju na sve vrste abdominalnih vježbi. U nastavku je najbolji set vježbi Tabata protokol:

• čučnjevi;
• kardio na biciklističke staze ili;
• pritisnite lijevo i desno nogu (alternativni);
• skakanje naizmjenično dizanje kolena;
• pokrenut u mjestu sa kravatom-back cevanicu;
• podižući iznad glave;
• sklekova.

Tabata se uključe u ishrani mogu biti kod kuće, većina ljepšeg spola već dugo proučavaju umjetnost Tabata video kurs od Interneta ili TV programa (jedan od sljedeća četiri minuta treninga, možete pogledati ovdje). A da bi se smanjenje težine Tabata sistem stalno treba rješavati u skladu sa rasporedom. Na primjer, iz dana u dan, ili dva puta dnevno.

Prije treninga svakako treba provesti malo toplo-up, kako bi se mišići u tonu. I ako ste nikada nije učinio bilo Tabata sistem, trebalo bi prvo konsultovati kardiolog, jer sistem ima jedan, ali vrlo težak Kontraindikacije - pacijenata sa zatajenjem srca da se uključe u ovu vrstu treninga je strogo zabranjeno.

Video: sagorijevanje masti treninga za Tabata sistema [Fitness djevojka]

Video: sagorijevanje masti treninga za Tabata sistema [Workout | Da li u vidu]