Tabata mršavljenje

Tabata mršavljenje

Tabata mršavljenje hir pravac obuke, koji je došao sa japanskog doktora prije oko 20 godina. Ova aktivnost uključuje izvođenje vježbe za određeni vremenski period sa visokim intenzitetom, kratke pauze i ponovite kompleksa. Japanski istraživači su provedenih studija koje su pokazale nevjerovatne rezultate. Ispostavilo se da sagorijevanje masti ljudi koji su obučeni na ovom sistemu, tu je 9 puta brže od tradicionalnih treninga.

Tabata je suština sistema je da je osoba koja se bavi određenim kruga koji traju točno 4 minute. U ovom trenutku, to uključuje i 8 setova od 20 sekundi. na vježbe i 10 sekundi. na odmoru. Svakodnevno mogu obavljati do 8 takvih rundi. Mnogi od njih su uključeni u je činjenica da se u tako kratkom vremenskom periodu, ne samo da izgube težinu, ali i izgraditi mišiće. Obuka mora biti ne više od 3 puta tjedno, tako da su mišići bili u mogućnosti da se oporavi.

Tabata protokol plusevi za mršavljenje

Ovi treninzi su postali popularni zbog velikog broja prednosti:

  • nema potrebe da troše mnogo vremena za nastavu;
  • prvi dobri rezultati mogu se vidjeti u roku od mjesec dana od redovnih vježbi;
  • Tabata ne zahtijeva specijalnu opremu i velike površine;
  • možete uživati ​​sami, bez pomoći trenera;
  • To je pogodan za žene i za muškarce svih uzrasta.

vježba Osnove

Japanci sistem mršavljenja Tabata protokol je atraktivna jer možete odabrati svoj vježbe na trening. Da bi se postigao maksimalan učinak, morate izabrati one opcije koje zapošljavaju najveći broj mišića. Na primjer, sklekove, čučnjeve, skokove, reverse push-up, pritisnite, Iskorak noge, savijanje sa težinom i dr. Dajte prednost vježbe koje su usmjerene na prilagođavanje najproblematičnije područja tijela. Da biste provjerili ispravnost izbor eksperimenta. Ako u roku od 20 sekundi. možeš napraviti 8 i više ponavljanja, vježbe je pogodan za Tabata sistema.

metoda za mršavljenje Tabata To znači mali obuku prije raspoređivanja. Morate uzeti ručnik za brisanje i bocu vode da bi mogli da ugase žeđ u intervalima. Osim toga, potrebno je da imaju timer koji će vam pomoći kontrolirati vrijeme, a ne da obore dah grof. Možete preuzeti video tajmer i uključiti ga na vašem računalu ili telefonu. Alternativno možete skinuti muziku signala referenca za 20 i 10 sekundi.

Punjenje Tabata dijeta trebalo bi da počne sa toplim-up, za koje možete odabrati bilo koji vježba :. Mahi ruke, noge, kružnim pokretima glave, čučali, savijanje, itd Po prvi put treninga preporučuje se odvijaju na miran ritam, da se naviknem na i osjetiti učinak tehnologije na organizam. Sjednica treba da se odvija na takav plan:

  • 20 sec. Moramo nositi sa maksimalnim intenzitetom;
  • 10 sec. napraviti pauzu, ali ne i više, kao i mišići ne ohladi;
  • na drugom vježbe za 20 sekundi, pauza, itd.;
  • Vršimo sve u roku od 4 minute, a zatim čini pauze minuta, i nastaviti na novi krug.

Kontraindikacije

Metode mršavljenja Tabata, bez obzira na veliki broj prednosti, ima i nekoliko nedostataka:

  1. Ako nikada niste igrali sportski, a zatim odmah početi intenzivnog treninga je nemoguće. Početi sa činjenicom da u roku od mjesec dana za obavljanje jutarnje vježbe.
  2. Ako imate problema sa srcem i vestibularnog sistema, pre nego što počnete da ostvare trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom.
  3. Napustiti sesije na Tabata sistem se isplati ako imate ozbiljnih problema sa srcem
.

Video: Tabata mršavljenje. Fat-burning trening za kućnu [Workout | Da li u vidu]

Video: Tabata # 2 ili Kako izgubiti težinu u 4 minute. dnevno

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Tabata sistemTabata sistem
Tabata: vježbeTabata: vježbe
Trening snage za mršavljenjeTrening snage za mršavljenje
Tabata protokol - vježbe za trbuhTabata protokol - vježbe za trbuh
Program obuke za mršavljenjeProgram obuke za mršavljenje
Tabata treningTabata trening
Circuit trening za ženeCircuit trening za žene
Riješi masti bez mnogo napora ćete Intervalni treningRiješi masti bez mnogo napora ćete Intervalni trening
Gimnastika TabataGimnastika Tabata
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine