Tabata - vježbe za mršavljenje

sistem Tabata dizajniran za one čiji raspored je obojen u sekundi, a vremena za ostvarivanje je u optimističnom scenariju - 5 minuta dnevno. Ali naučnici su pokazali da se na 5 minuta burn masti (samo ako stvarno želite).

Vježba za mršavljenje Tabata je razvijen u Tokiju, fitnes institut. Sagorijevanje masti vježbe treba da se zove ne Tabata, naime Tabata, jer sistem dobio ime u čast "otkrio" - Izumi Tabata.

Suština sistema vježbe za mršavljenje Tabata - spali masnog tkiva, uključujući i celulitis, što je prije moguće i, naravno, bez ugrožavanja zdravlja.

Obično ostvaruju:

• 20 sekundi - rade;
• 10 sekundi - ostatak;
• obavljaju 8 rundi.

vježbe

1. širina noge ramena, ruke uz tijelo. Visoke odskakanje i naizmjenično podizanje stopala u stražnjici, se diže i spušta ruke. Putanja vježbe - gore i dolje, radimo u vrlo brzo stopi od samo 20 sekundi.
2. Ostatak - korak aktivnost.
3. SP - čučanj, nogama šire od ramena, prsti okrenuti naprijed, ispruženih ruku ispred grudi, dlanovi i povezani. Na izdisaju, počinjemo da aktivno ne ostvaruju "sumo" - podići red, onda lijevo, pa desna noga savijena u koljenu kao visok kao moguće.
4. Rest - koraci u mjestu.
5. Jumping "škare" - noge i ruke, osim, onda noge zajedno, ruke pređu našu sebe. Krećemo se što je više moguće!
6. Ostatak - marširaju na licu mjesta.
7. Noge šire od ramena, ruke uzeti bučice, obavljati klupa stoji - čučanj, podignite ruke sa bučicama iznad glave, ispravite noge, ruke s bučicama bend u laktu.
8. Ostatak - marširaju na licu mjesta.
9. Upr.1 nastupaju u aktivnije tempom.
10. Ostatak - marširaju na licu mjesta.
11. Obavljaju upr.3.
12. Rest - korak.
13. obavljaju upr.5
14. Rest - koraka.
15. Obavljaju upr.7.
16. Odmor i obavljati još 6 krugova.

Video: Tabata - vježbe za mršavljenje sa tajmerom

Video: Brzo izgubiti težinu i poboljšati izdržljivost Tabata treninga.