Efektivna vježbe za mršavljenje noge

Perfect noge - to je ono što nedostaje u većini nas - i tanki i debeli. Nisu svi dajemo odgovarajuću noge opterećenja, i, s obzirom na činjenicu da je većina godine noge mogu "sakriti" u pantalonama, MI, kao i sve njihove staze. Ali povucite noge ne vrijedi puno truda, barem je potrebno vrijeme i trud se isplati.

Prema statističkim podacima, muškarci su vrlo osjetljivi na stanje žena noge, obraćajući pažnju ne samo svojim pamet, ali i nedostatak zakrivljenosti. Ako ovo drugo, ne možemo nositi sa svojim, na pamet, možemo dati kratak, a ne kompleks kompleks vježbi. I nije potrebno trošiti novac na teretanu. Efektivna vježbe za mršavljenje noge i možemo učiti kod kuće.

Prije svega, treba početi sa zagrijavanja. Možete pokrenuti ili pješačiti brzim tempom na licu mjesta. Zatim smo prešli na najbanalniji, au isto vrijeme, efikasno ostvarivanje za noge gubitak težine - čučanj.

Noge malo šire od širine ramena, ruke na pojas ili prostirala ispred njega. Čučanj s ravnim leđima, kukovima, čučanj - paralelno sa podom, štikle sa poda ne dolazi off. Na čučanj - dah u porastu - izdahnite. Radimo 15 ponavljanja i 3 seta.

Neka nas dalje vježbe za mršavljenje noge i obrazovanje pravilno izdužene mišiće.

SP - Standing, noge šire od širine ramena, ruke na pojas ili držati leđa stolice (za balans). Mi mahi stranu. Podignite strane nogu 90 do poda, ispustite - blago dodirivanje poda, pokupi ponovo. Tako 15 ponavljanja, a drugi pristup na drugu nogu.

Mi mahi prije. To zahtijeva balet Barre, ili barem naslon stolice. Držite obje ruke na podršci, obavljaju slične prethodnim mahi vježba, ali nazad. Ponavljanja na svaku nogu 10.

Naš program obuke za mršavljenje treba da obuhvati nogu i snage vježbe, kao što su Iskorak.

IP - stajanje, širina noge ramena, ruke opušteno. Podignite desnu nogu u koljenu, povući naprijed i izostaviti - napad. Koljena prednje noge (desno) od poda - 90, koljena ne prostire preko čarapa. Podignite stopala i vratite se na SP. Ponovite 10 puta na obje noge.

Reverse lunge. IP - isto. Mi ne lunge naprijed, ali unazad. Ponavljanja: 10 na obje noge.

Dvostruki napad. IP - isto. Iskoračila naprijed, a zatim prednje noge ne vrati na SP, i odmah ide u obrnutom lunge.

Vježba s zavoj. Vezivanje noge odmah iznad koljena i ekspanderima rade 10 koraka u svakom smjeru. Vrlo efikasno ostvarivanje za gubitak težine i dobijanje mišićne noge.

Vježbe na podu

SP - leži na leđima, koljenima zavoja, tijelo počiva na petu, prsti se odvoji od poda, tražim gore. Sa poda i tijelo na karlicu. Jedina tačka kontakt: pete i ramena. Tijelo formira pravu, izdužene linije. Ruke su na podu. Zaglavljeni na nekoliko sekundi, vraćamo se na SP. Mi radimo 15 ponavljanja za 3 seta.

IP - leži na leđima, noge podigao vertikalno. Širi noge u stranu što je moguće i smanjiti. Mi radimo škare. Ponavlja: 10, 3 pristupa.

IP - leži na leđima, noge podigao vertikalno. Izostaviti naizmjenično platiti naprijed, jedva dodirujući pod, vratiti na SP, a izostavite revanšu. Radimo 2 seta od 15 puta.

Mi završiti kompleks od najboljih vježbi za mršavljenje na nozi korak platforma ili na stepenicama na ulazu.

Stojimo na platformi, držeći na prstima, dok je ostatak steka lebdi u prostoru. Rise na čarape i vratili se na SP. Dakle, do 15 puta. Mi kompliciraju vježba: to isto uspon na oba prstima, ali se težina prenosi na jednu, a zatim drugu nogu.