Efektivna vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane

efikasne vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane

Da postane veliki stomak i kukova pojavila prilično nekoliko mjeseci da legne na kauč guta razne kolače i druge brze hrane. Da se vrati u formu i vidjeti prekrasne terena, morate potrošiti ogromnu količinu vremena. Postoje učinkoviti vježbe za mršavljenje želuca i strane koje će doći do njegovog kraja. Pored treninga važno pravilnu ishranu, tako, potrebno je napustiti visokokalorična hrana, odlučuju za povrće, voće, mliječne proizvode i dijetetskih mesa.

Kako ukloniti želudac i kukova žena?

Za početak, nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir. Trenira tri puta tjedno, a ne manje od pola sata. Od velike važnosti je tehnika vježbe, a ne na broj ponavljanja. Izvođenje efikasne vježbe za uklanjanje trbuh masnoće, važno je pratiti dah, tako da se potrudi da to izdah. Dovoljno da pokupi 3-4 vježbi i ugraditi ih u glavni kompleks. Ponovite svaki nekoliko pristupa, radi 12-15 ponavljanja. Počnite sa zagrijavanje za ono što je najbolje koristiti aerobne vježbe, kao što je davanje prednosti, trčanje ili skakanje užeta.

Obuka za uklanjanje želucu i strane:

kovrđžast. Počnimo sa klasike, jer je to dobar opterećenje vježba pritisnuti. Da ga izvrši, postavite sebe na podu, noge savijene. Ruke savijene u laktovima, držite u blizini ušiju. Izdisaja, podignite tijelo, čineći uvrtanje. Disanje, vratite se na SP. To je važno kako bi bili sigurni da je zadnja ne savijati u struku.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov1

"Pendulum". Ovo je efikasan vježba za želudac gubitak težine, što će eliminirati neatraktivan strane. Bez ustajanja s poda, držite ruke razveo strane, osigurati dodatna naglasak. Podignite noge tako da formiraju pravim uglom torzo. Izvođenje uvijanja, niže noge naizmenično na desno i lijevo. Važno je da ih ne stavi na pod, kako bi se stalno održavati opterećenja.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov2

"Biciklisti". Poznato je da mnoge vježba daje veliki pritisak na trbušne mišiće. Opet, biti na podu, podignite noge na mali visine i ruka bend u laktovima i držati u blizini glave. Vratite, kako bi se koncentrirati isključivo na teret za novinare. Obavljaju valjanje, usmjeravanje lakat jedne ruke do suprotnog koljena, a zatim ponovite na drugoj strani. Tokom vježbe držati ramena trajno obustavljen. Učiniti sve što je u brzim tempom, i ne zaboravite da diše.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov3

neobično twist. Bez ustajanja s poda, savijte koljena i povucite ruke uz tijelo. Pratite uvijanja u oba smjera, s rukama treba povući do pete.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov4

strane remen. Ova vježba je na snazi za ravan stomak, ali to je vrlo jednostavna i svima dostupna. Leže na vašoj strani i povucite tijelo tako da se formira pravu liniju. Ruku koja je na dnu, neophodno je da se savije ležište. Podignite karlicu tako da je tijelo bilo glatko. Niti savijati noge ili sag u leđa i nema grbu.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov5

obroncima. Uzmite kreten i držite ga iznad glave. Pratite staze na obje strane, pokušavajući da se sagnu koliko je to moguće. Možete obavljati i druge staze, uzimajući u svakoj ruci kreten. Držite ruke na vaše strane i učiniti padinama, kreće se kreten preko bokova naniže.

efikasno ostvarivanje za gubitak težine i abdominalne bokov6

strani hiperekstenzija. Ova vježba je pogodan za one koji se bave u teretani. Klupa treba postaviti pod uglom od 25-45 stepeni. Držite se na njenoj strani, osiguravanje vanjski dio stopala ispod valjaka i bokova treba da bude na jastuku. Ruke se mogu držati iza glave ili blizu dojke, prelaze preko njih. Leđa bi trebao biti ravno. Spušta na istezanje osjećaj senzacija, a zatim podignite tijelo SP.