Fitness lopta - vježbe za mršavljenje

fitness lopta radi vježbe za mršavljenje je dvostruko efikasna, jer osim uobičajenih napora potrebno je održati ravnotežu, zbog onoga što je potrebno za održavanje napetosti tokom treninga. Smatra se da klasa na fitball posebno efikasan u borbi protiv celulita.

Kako napraviti klasu na fitball efikasan?

Evo nekoliko jednostavnih principa bez kojih klase na lopti za fitness neće biti na snazi za mršavljenje:

Fitball moraju biti pravilno izabran: djevojke sa rastom 152-165 potrebnim loptu s promjerom od 55 cm, a oni čija visina 165-185 cm, treba odabrati fitball 65 cm u promjeru. Najlakši test - sjediti na loptu. Ako su koljena savijena pod pravim uglom, veličina odgovara.
Potrebno je da redovno angažuje 3-4 puta tjedno, obavlja svaku vježbu za 12-16 ponavljanja i 3 seta.
2 sata prije vježbanja i 1,5 sata je ne preporučuje nakon toga. Nakon tog vremena, morate jesti proteina hranu - sir, riba, piletina sa svjetlom (bez skroba) povrća.
Morate biti angažovani dok umor i znoj. Ako ne umore, povećati broj ponavljanja ili pristupa, ili treninga jednostavno nema smisla.
Početi svakog treninga warm-up (na primjer, trčanje na mjestu i zajedničke vježbe), a završava s vježbe istezanja.
Ako ste zaista postaviti izgubiti na težini kada se radi fitball, odustati od slatko, skrobom hrane i masti - kategorije hrane ponekad može uključivati doručkovati, ali u svakom slučaju ne pije u popodnevnim satima.

Ispunjavanje ove jednostavne smjernice, od vas će učiniti vaš trening zaista efikasan.

Set vježbi na fitness loptu

Treninga, možete to učiniti bilo koji, po vašem ukusu. Na primjer, trčanje u mjestu, intenzivan ples, aerobik sa 10 minuta ili skakanje užeta. Zagrejala mišići nisu skloni ozljede, a više podložni učita.

Vježbe izvode 12-16 puta u 2-3 seta:

podizanje zdjelice. Efektivna vježba za leđa i stražnjice sa loptom za fitness, koji je u isto vrijeme pomaže da se razraditi ABS i kukova. Legne ispred lopte i stavio ga na svoju telad, tako da stopalo visi. Pratite up trupa do njegovog podkatyvaya loptu. Na najvišoj točki Freeze čekanje i postavite nekoliko sekundi, a onda padaju.

lopta Pushups. Ravne na stomaku na loptu i preda strane, uzeti naglasak leži, u kojoj ruke ostatak na pod, a potkolenice su na loptu. Nakon uzimanja početni položaj, pratite klasične sklekove.

Za podizanje stražnjice. Ponovno uzeti naglasak u ležećem položaju, počiva na fitball cjevanicu. Podignite prvo desnu a zatim lijevu nogu 15 puta. Izvršite 3 seta.

sa loptom Curling. Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene, držati loptu između koljena. Uzimajući karlicu sa poda, povucite koljena na lice. Izvedite vježbu na sporim tempom, podizanje nogu snagu trbušnih mišića.

strani zavoja. Ovo je efikasan vježba za novinare sa loptom za fitnes, ali ne i sve to se dobija iz prvi put. Lezite na leđa, stavite fitball između nogu, i, uzimajući ga s njima, da ih pokupi okomito na tijelo. Ne skidajući lopatice s poda, spustite noge na desno, zatim podignite leđa, donji lijevi i ponovo vratiti u uspravan položaj. Za početak, uradite 4-6 puta, postepeno čime se broj ponavljanja do 12.

Nakon obavljanja svih kompleksa ne jednostavne vježbe istezanja, poznata iz škole: naizmjence protežu ravno noge od sedećem položaju, Arch leđa od potrbuške na stomaku, itd To će smanjiti bol u mišićima nakon prvog treninga.