Fitness lopta

Fitball - lopta za vaše zdravlje. Pronalazak Swiss doktora jednom koristiti samo u bolnicama za oporavak bolesnika nakon operacije, povreda, preloma, kao i u liječenju profesionalnih sportista. Nakon nekog vremena loptu fitnes On je migrirao u Ameriku, gdje je, u stvari, postao je fitball. Amerika zna da je zemlja prilika - i fitball dobili priliku da postane javna sredstva za ljepotu i zdravlje miliona ljudi u svijetu.

korist

Prva vježba na lopti za fitness - to je samo da nauče kako da sede na njima. Čini se sitnica! Međutim, nakon što je pokušao mnogi drže glavu i žaljenje rasipanje novca za kupovinu. Fitball i pokušava ubaciti donje vas, a kada "osedlao", možete početi skakanje, valjanje, rastezanje i "ljuljanje".

Dok sedite na ovoj osnovnoj inventar, napeti svi mišići koji su uključeni u održavanju ravnoteže. I to - čitav karlice mišiće bedara, stražnjice, ABS i natrag. To jest, mnogo.

U našem tijelu postoji mnogo malih mišića koji su gotovo nemoguće da pumpa konvencionalnim čučnjeva, trčanje, ili skakanje. Za takvu duboku penetraciju do najsitnijih sastojak našeg tijela, potrebno je dug period napetosti. To znači da morate naučiti kako održavati sjedećem položaju na lopti za dugo vremena.

Zahvaljujući sportski loptu za fitness trenirate srčanog mišića, genitourinarnog sistema, respiratornog sistema, metabolizam i probavu. Kada mislite da ste sjedi na fitball u tišini, u stvari, postoji stalna kreće amortizacije, a time i minimalno kretanje, vi ste se jako normalizuje motilitet creva.

Gumena lopta za fitnes aktivno koristi u studijama kod trudnica. Kao što smo rekli, fitball razvoj mišića karlice, a ovi mišići su uključeni u borbi za vrijeme porođaja, au obnovu oblik nakon porođaja. Zbog feetball ne samo da će pojednostaviti i sigurnu dostavu, ali i da se ubrza proces povratka na prošlim oblicima.

Lopta za fitnes vam može pomoći da se razvije kraljevski stav, stvoriti mišićni steznik oko kičme. Opterećenje na kičmu se naplaćuje, ti riješi bol, umor i izobličenja ured radnika.

vježbe

Dakle, da se bave! Demonstrirati prednosti velikog loptu za poboljšanje fitness u bedrima i stražnjici.

1. Squat - stopala paralelno, noge na širini zdjelice, čučali, ruku savijati lopte, ispravite noge, povlačeći ruke gore sa loptom.
2. Obavljaju čučnjevi s rukama povući loptu prema naprijed.
3. Squat, ispravite noge, povlačeći ruke na loptu dijagonalno. Radimo na obje strane.
4. Radimo set čučnjeva - 2 sa rastom od najboljih ruke, 2 - naprijed, 4 - na dijagonalu.
5. Naginje u smjeru loptu u svojim rukama. Obavljaju 8-16 puta.
6. Ponavljanje set sa čučnjeve, dodajući na kraju padine.
7. Squat, ispravite noge, povucite ruke na dijagonale, a suprotna noga u savijenom obliku raste. Obavljaju 8-16 puta.
8. Ponovite ovaj skup čučnjeva sa svim čučnjeve, savijanje i prethodne vježbe.
9. Vršimo klasične čučnjeve sa loptom ispred njega.
10. Uzmemo korak sa tranziciju i promjenu stalak s jedne strane na drugu, zaustavljajući se na svaku nogu i čučne dole na jedno koleno.
11. Obavljaju tri izvora na svakom koljenu 4-8 puta. Onda smo povećati broj izvora do sedam puta.
12. Izostavite loptu na podu, stavio ruke na njega, povucite nogu do "progutati", bend i zaustavio se na grudima.
13. Fiksni "progutati" i rade kratko gipko nogu lifta.
14. Stavite nogu na loptu, ispraviti i savijte noge naprijed - 8-16 puta.
15. Dodaj čučnjevi protegnuti noge, ruke su sastavljeni.
16. Obavljaju Set: čučanj, penju, obavezujemo se da preda loptu i izvršiti "progutati". Od "laste" su se vratili u čučanj. Ponovite 8-16 puta.
17. Mi roll loptu naprijed na podu, savijanje i ispravljanje nogu.
18. Roll loptu s jedne na drugu stranu, noseći role na noge.
19. Uzmite loptu u ruke i korak sa tranzicijom, u upr.10.
20. Zatim ponovite sve upr.11 drugog, nije završilo nogu.

Video: Lopta za FITNESS fitball PROFIT

Video: Najbolji zabava 2014 # 83 - Lopte ubica. Fall. Intoksikacije. Tin. Kvarova na fitball.