Fitball mršavljenje

U početku, lopta se koristi za rehabilitaciju pacijenata sa problemima leđa, i na kraju je počeo da se koristi i fitball za druge svrhe, uključujući i za mršavljenje. Danas, gotovo svaki fitness centar nudi klase, koji koriste ovu loptu.

Nastava uz fitball Slimming pomoć:

Da se formira lijep i pravilnom položaju. Tokom nastave na lopti aktivno rade na mišiće leđa, koje čine solidnu steznik.
Napravite prekrasan reljef štampe. Da bi vaš saldo tokom sjednice moraju se držati pod tenzijom za novinare.
Značajno povećati izdržljivost i snagu. Tokom vježbe rade sve mišićne grupe koje vam omogućavaju da se poboljša ton cijelog organizma.
Da riješi bolova u leđima, pa čak i neke bolesti, kao i povećati svoju savitljivost.
Poboljšala fleksibilnost cijelog tijela. na fitball vježbe će pomoći da se odličnom potezu, koja nije dostupna u bilo koje druge vježbe.
Riješi dodatnih kilograma. Tokom nastave na lopti ubrzava metabolizam, što pomaže spali masnih naslaga u tijelu.

Kako odabrati fitball za mršavljenje?

Takav loptu za aerobne aktivnosti je prilično jeftin. Kada je potrebno odabiru feetball obratiti pažnju na kvalitet stvari od kojih je loptu. Loša kvaliteta kopije imaju neugodan miris gume, što nije ni vremenom erodira. Obratite pažnju na etiketi, što ukazuje na maksimalnu veličinu, ali lopta se ne preporučuje da ga naduvaju toliko, jer povećava rizik od rupture. Pronaći pravu veličinu za svoju visinu tačno, koristite vrijednosti u tablici.

Promjer lopte, pogledajte	visina
45	< 152
55	152-164
65	164-180
75	180-200
85	> 200

Još jedan efikasan metod - da sjedi na lopti, koljena bi trebao naći malo niže od zdjelice.

Punjenje na fitball mršavljenje

Treninga na lopti će vam pomoći da poboljšate svoj ABS, leđa, ruke i noge.

Vježba №1 - čučnjeve. Ova vježba se preporučuje za sve koji imaju osjećaj za bol u leđima, uključujući i trudnice. Uzeti loptu i postati natrag na zid, fitball mjesto između vas i zida. Čučanj sve dok između butina i stopala neće biti 90 stupnjeva. Da lopta ne ispadaju, a ti ne smije miješati sa njegovim čvrsto pritisnuo na zid. Do 10 trbušnjaka.

Vježba №2 - skakanje. Za jačanje nogu i stražnjice je potrebno za obavljanje skokova na fitball mršavljenje. Skok tako da noge nikada nije napustio pod i stražnjice lopte. Skočiti dok ne osjetite umor u nogama, oko 40 skokova.

Vježba №3 - uvijanje. Moraš ostati, tako da je naglasak bio na dlanu, koji mora biti direktno ispod ramena, a lopta se nalazi ispod članaka. Ograđenog prostora mora biti paralelno sa podom. Vaš zadatak je da izdahnite, povucite koljena na grudi, i disanje će se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta.
Vježba №4 - novinare. Ostati na lopti, tako da je bio pod kukove i niste jahanje na njemu. tijelo fokus bi trebao biti na prste i na loptu i stavite ruke iza glave. Na izdisaju, podignite tijelo što je više moguće na udahnuti spustiti. Do 15 ponavljanja.

Vježba №5 - peciva. Na koljena i stavite ruke na loptu. Vaš posao soj pritisnuti i, nagnuvši se naprijed, laktovima na roll. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 15 puta.