Vježba na fitball mršavljenje

Kada se to čudo lopta bila uključena samo ljudima sa povredama kičme. Danas, zahvaljujući njemu, mnoge žene su postale vlasnik veličanstvene forme. Da, mi smo se ponovo govori o fitball.

Poznato je da postoje mnogi skeptici koji trenira sa fitball gleda sa sumnjom. Današnje set vježbi na fitball grupa smo tako da su čak i skeptici rade čini se nije lak zadatak.

Izgubiti na težini na lopti

U razredu na fitball dijeta uključuje različite programe usmjerene na sve grupe mišića, kao i za svako područje tijela. Tradicionalno, počnemo s donjeg dijela tijela. Dakle, noga vježbe na fitball:

1. Legne postrance na fitness loptu, stiskala rukama. Noge treba da bude ravno. Trudimo se da podigne oba stopala i držati ga na maksimalnu visinu moguće. Na svakoj strani radi osam do deset ponavljanja.
2. Ležati na podu. Noge savijene u koljenima, cevanicama paralelno sa podom. Između nogu imaju fitball i polako se naginje u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu.
3. I dalje leži na leđima, noge staviti na loptu. Ni u jednom trenutku smo podići zadnjicu i donji dio leđa-up, baci dva računa. Opet, važno je da se uradi vježbu polako.
4. Mjesto fitball između leđa i zida. Ruke ispred grudi. Komplikovati možete uzeti kreten. Polako čučanj i ustane. Tokom vježbe, držite kukove na najnižoj tački paralelno sa podom. Usput, ove vježbe su veliku podršku oblik stražnjice.

na fitball vježbe za novinare nije manje raznolika. Plus, ljuljačka i najmanji mišiće kao mi smo uvijek u nestabilnom položaju.

1. Leže na fitball. Leđima, ramenima treba da dodiruje loptu. širina noge ramena. Pokušajte da zauzme stav koji će vam pomoći zadržati svoje noge ravnotežu. Svaki drugi račun podići i spustiti torzo. Vježba se provodi najmanje 12 puta. Pokušati povećati opterećenje na dnevnoj bazi.
2. Uzmite naglasak u ležećem položaju, noge staviti na fitball. Vježbe je da se kotrljati loptu noge formiranje pod uglom od 45 stepeni. Ova vježba također trenira mišiće leđa.
3. Ova vježba je sličan prethodnom. Klekni na rukama i fitball. Inspiratorni pokušaj za vraćanje lopte formiranje pod uglom od 45 stepeni, izdahnite natrag u svoj prvobitni položaj.

Pritisak na fitball ljulja dovoljno brzo. Ovo ćete primijetiti nakon samo dvije do tri sedmice svakodnevnog treninga. Ako pritisnete kockice neće vidjeti malo masti, iu ovom slučaju je potrebno sljedeće vježbe na fitball Slimming:

1. Ležati na podu, između stupe držite fitball. Malo noge podizanje nad lijevo i desno, gore i dolje. Ostvaruju dovoljno težak, tako da bi trebao početi sa deset sekundi.

2. Lezite na fitball stranu. Desna ruka treba da počiva na pod, noge ravno u isto vrijeme. Tri zakona podignite nogu i niže. Nakon što je deseti put ponovite vježbu sa drugom nogom.

Istezanje na fitball

Svakog punog treninga morate završiti istezanja, tako da ne boli mišiće i dobiti lijep oblik. Dakle:

1. Ležati na podu, noge na fitball. Podignite visoke desnu nogu. Spustite prvo desno, pa lijevo. Uvjerite se da je noge ne savijaju u koljenima. Istu radnju i nastaviti sa lijevom nogom.
2. Leže na fitball trbuhu. Ruke i noge prislanjaju na podu. Podignite desnu ruku i levu nogu. Držite ravnotežu. Onda smo obavljaju istu akciju lijevom rukom i desnom nogom.