Vježba na lopti za trbuh mršavljenje

Plump i mlohav stomak - problem koji je teško nositi samo dijetom. Čine ovaj prekrasan problematični dio tijela da pomognu vježbe na lopti za trbuh mršavljenje.

Ostvarivanje na lopti za uklanjanje trbuh masnoće

Lopta za mršavljenje trbuhu - što je fitball, lopta fitnes. Za razliku od dosadnih kolebanje pritisnite vježbe na fitnes loptu pomaže u uklanjanju trbuh sa zadovoljstvom. Unatoč svojoj jednostavnosti, ova mašina je multi-funkcionalni i uključuje sve mišićne skupine.

Vježbe za mršavljenje trbuh na loptu mnogo. Oni mogu biti i za modernizaciju i prilagoditi po sebi. Efikasnosti ovih jednostavnih vježbi je znatno pojačan činjenicom da tijelo ima da se napregne da zadrži ravnotežu i da ne propustite nevaljale loptu.

1. ip - na leđima, ruke iza glave ranu. štipati fitball noge na nivou tele i podići ga prema gore i prema van.

2. ip kao iu prethodnom vježbe. Noge okomito na pod, lift i zategnite fitball. Spustite loptu lijevo i desno, držeći ramena dotaknu pod.

3. ip - sjedi na lopti. Otkotrlja i legnem, prekrstiti ruke ispred i početi na ljuljački novinarima.

4. ip - noge leže na fitball, ruke odmaraju na podu. Radi sklekove.

5. ip - fitball pod trbuh, ruke ostatak na podu. Lopta se kotrlja iz želuca do graničnika (ili tele) i u suprotnom pravcu.

6. ip - na leđima, noge podigao na loptu. Podignite se na ruke i spremno je loptu na leđa, a zatim ponovo.

7. ip - na kolena, stomak da legne na loptu, ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela.

8. ip - stoji uza zid, između zida i nazad fitball. Squat, valjanje fitball.

Pilates sa loptom za ravan stomak

Pilates na lopti čini brojka nije samo atraktivan i vitka, ali i vrlo fleksibilne, mobilne. Ovaj gimnastika je dobro trenirao disanje. Njegova glavna karakteristika je da sve pilates vježbe se rade vrlo, vrlo sporo. Dakle, gore vježba će biti savršen za pilates vježbe, ali im je potrebno da se polako obavljaju, zastavši na nekoliko sekundi na kraju poena. Disati kada je potrebno točno trening, bez odlaganja ili ubrzavanje udisaja.

Evo primjera vježbe za pilates sa loptom, da pomognu stvoriti Flat Belly:

1. ip - na leđima, tijelo se podigao na laktove, gležnjeve stegnuta fitball. Podići i spustiti loptu.

2. ip - kraj zbunjenog odmaraju na podu (licem prema dolje), jednom nogom je na loptu. Slobodno dizanje nogu i niže, zatim promijenite nogu.

3. ip - naglasak na jednom ispruženom rukom (sa strane), noge leže na lopti (pozicija bi trebalo da bude stabilan). Prva podignite jednu nogu, a onda, mijenjanjem položaja, drugi.