Fitball: zabava loptu za trudnice

Ogroman teret, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće su izloženi svi unutrašnji organi žene, kao i krsne kosti, kičmu i zglobove. Je bliže trenutku rođenja vašeg djeteta, teže da se ona vaša očekivanja. Stoga, fitball, omogućit će vaše tijelo ne samo da se opustite, ali i da se osjećaju vaše tijelo rastezanjem mišića će biti lakše.

Ako idete u bolnicu, je pitati da li postoji prostor isporuke kao loptu. Naučnici su dokazali da su valovi koji se javljaju kada ljuljačka loptu, prošao na kičmu, a zatim u mozak i kao rezultat toga, izaziva žene puno pozitivnih emocija. Zbog toga, ljekari se savjetuje da fitball se koristi na porođaju. Ovo čudo lopta će vam pomoći da se opustite i smanjiti osjećaj boli. U prethodnom članku smo pisali o tome šta držanje može pomoći u smanjenju bolne tokom porođaja.

Ako majka sport, onda ovaj period će biti mnogo lakše

Osim toga, proces izvođenja programa može biti ako trenirati mišiće tokom cijele trudnoće. Ako majka sport, onda ovaj period će biti mnogo lakše. Činjenica da su obučeni srce i mišiće u pravom trenutku da pomogne žena i dijete. Ali isto tako, ako ste razumni opterećenja organizma, onda će akumulirati endorfina, i oni su, nakon toga, će djelovati kao neophodan protiv bolova za vas. Dakle:

1. Natrag: sjediti na fitball tako da se osjećate ugodno. Zatim pokušajte sve vreme da se krene i promijeni svoju poziciju. Na taj način ćete postići promjene napona u lumbalnom delu kičme.
2. Mišići nogu: sjedi na podu, koljena fitball stiskati, stisnuti ga u određenom ritmu.
3. karlice mišići: to posebno oni će biti uključeni u toku porođaja. Sjediti na loptu i smanjuje mišiće karlice istovremeno pokušati zaroniti u loptu. Mišići se mogu smanjiti u periodu od pet sekundi. Pokušajte da polako opustiti i na kraju dovesti do površine.

1. Slabine: Sedi na koljena, ruke i glava puštanju tiho ležati na loptu, tražiti najbolje i najviše udoban položaj za vas. Sada, pokušajte se opustiti. Opustite ramena i donjeg dijela leđa što je više moguće.
2. 5Zhivot: ova vježbe su za one majke koje su u prvom tromjesečju trudnoće. Ravne na stomaku na loptu sa stopalima paralelno sa podom, lean na ruke i spremno je loptu iz koljena u grudi.

Postoje mnoge druge vježbe za trudnice majke, ali koristeći fitball ćete dobiti najviše mudar, duhovit i humane trener je ne samo za vas, ali i za vašu bebu.

Video: Set vježbi sa loptom fitball za trudnice

Video: Lyudmila Tag. beremennyh.Urok da ostvare 2