Disanja vježbe za mršavljenje trbuh

Mnoge žene teško mogu ostati na dijeti za mršavljenje i koriste različite vrste fizičke aktivnosti. Odlična opcija za one koji su previše su zabranjeni teških tereta - vježbe disanja za mršavljenje abdomena i drugim dijelovima tijela. Kao što znate, lokalna gubitak težine nije moguće, a oslanjaju se na činjenicu da samo ti riješi trbuh ne mora. U svakom slučaju, mršavljenje će biti o vrsti koja je uključena u prirodi. Međutim, najveći teret u ovom slučaju daje želucu, što može računati na željeni efekat.

Kako diše kako bi se izgubiti težinu?

Čitav niz vježbi je vrlo jednostavna, a što je najvažnije - ne zaboravite kako diše za gubitak težine. Osim toga, postoje neke jednostavne pravila koja mogu poboljšati učinak učinak vježbe disanja za stomak.

Neka bude pravilo da obavlja složene 3-4 jutra tjedno. Tu je važno i pravilnost, i vrijeme: nakon buđenja je najviše kovani tijelo procesu sagorevanja masti. Može poboljšati učinak, ako se bavi pre doručka, a na svježem zraku - ili barem na otvoren prozor.
Nemojte se fokusirati na najosnovnije vježbe i budite sigurni na sebe dati dobar trening. Nakon lekcija, morate već biti umoran.
Početi s jednostavnim vježbama opcija i preći na složenije. Ne zaboravi da ako lako postati - možete povećati broj ponavljanja.
prva dva tjedna nastave svakog jutra možete učiniti kako bi se postigli optimalni rezultati, onda idem na čas 3-4 puta tjedno.
Da biste poboljšali gubitak težine, dodajte na standardnu vježbe disanja vježbe za mršavljenje aerobne aktivnosti - kao što su trčanje, vježbe s konopac za preskakanje itd

Nemojte zaboraviti o zdravom razumu. Teško možete hvaliti prijatelj da ste izgubili želudac uz pomoć vježbe disanja, ako radite svaki dan jesti slatko, brašno i masti. Ali ako odustati, efekat će se manifestovati mnogo brže.

respiratorne gimnastika vježbe za mršavljenje

Predložene vježbe treba da učine sve i rano ustati, ako je vrijeme na kompletan asortiman od vas nedostaje. Glavna stvar je da se ne čeka na rezultate nedeljno - nema čuda! Normalno mršavljenja tempom - 4-5 kg mjesečno, ili 0,8-1 kg tjedno. I to je u idealnim uvjetima, u slučaju kvara od prejedanja, masti, slatko, brašno i dobar trening.

Zadatak 1

Sjesti u stolicu, leđa ravna, koljena na 90 stupnjeva, stopala čvrsto pritisnuo na pod. Diši želudac, grčeći i opuštanje mišića. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta, postupno povećanje opterećenja.

vježba 2

Udisati za 4 računa, zadržite dah za isti iznos, a izdahnite kao brojanje na četiri. Ponovite 10-20 puta. Idealan za obavljanje ove vježbe u parku ili na selu.

vježba 3

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto pritisnuo na pod. Lijevom rukom na grudima, desno - na stomaku. Na udisaju, a izlaz je zauzvrat push na grudima, a onda na stomaku - to treba učiniti blago, ne mnogo. To bi trebalo biti učinjeno brzo i skladno. Udahnite, ispravite grudi, povući svoj trbuh, gurajući nego.Pri izdisaju, lagano pritisnite na grudima, "naduvati" trbuha.

vježba 4

Duboko udahnite i okupljaju u želucu kao teško kao što možete (ovu vježbu dobro na prazan želudac). Prekidima, uz opipljive napore da izdahnite vazduh kroz zatvorene usne manjih dijelova. Opušta napete i pritisnite odnosno udisati-izdah. Ova vježba treba ponoviti 20 puta.

U nastavku je link na video sa korisničkim imenom, gdje smatra vježbe vježbe disanja.