Vježbe za trbuh

Svako ima svoje razloge za mršavljenje i svako ima opravdanja da se ne izgubi na težini. U svakom slučaju, najviše "popularne" područje za mršavljenje je trbuh, a najčešći izgovori - "debeli kosti", nasleđe, kao i rođenje djeteta. Danas govorimo o različitim vrstama vježbi za trbuh, a svi će moći da biraju šta će nositi ne samo s neparnim Žirkov, ali i "stavio na lopatice" neke rezerve.

dah

Nedavno, vježbe disanja trbuh doživljava preporod. Osim jogiji, nikada vježbe disanja nisu imali toliku popularnost kao što je sada, kada ne može pomoći izgubiti težinu. Ovo vježbe za trbuh je vrlo efikasna zbog aktiviranja svih unutar procesa, takozvani "masaža" unutrašnje organe i zasićenost kiseonikom.

Ostvarivanje nakon poroda

Većina žena pati od postporođajne trbuh (sve razumne). To se odnosi i na one prije trudnoće mogao pohvaliti besprijekornu parametara. sve višak kilograma Ona se fokusira na donjem trbuhu. Neki su u stanju da se nosi sa njim (ne preporučujemo), dok su drugi uzeti "bika za rogove." Efikasnost postnatalne vježbe za trbuh se može uočiti samo pod uslovom pravilnosti zapošljavanja.

Ostvarivanje kod kuće

Uzimajući u obzir da je nakon rođenja djeteta skoro niko nema vremena da posjetite fitness centar, kao i na činjenicu da su mnogi od nas raspored ne dozvoljava nakon posla da ide negdje drugo izvan kuće, predstavljamo vam pažnju na set gimnastike za trbuh i bedra , koje možete lako učiniti kod kuće.

Ruke ispred grudi, da uobičajene tijelo pretvara, fokus na napon novinarima u red - 30 ponavljanja.
Postaju na koljenima, koljena se na pod, nacrtati u stomak na račun osam, do 20 puta i ponovite vježbu u "stop leži" na laktove.
Iz prethodnog vježbe pokretu, spustivši kolena i istezanje kao mačka. Nakon toga, napraviti još jedan za pristup prethodne vježbe.
Lezite na podu, koljena savijena, ruke iza glave. Uzmite kratki usponi, uzimajući glavu i lopatice s poda - 2 kompleta od 15 puta.
IP - isto kao i koljena lift prešla, ruke ravno na podu. Zateže noge u grudima, dok podižete stražnjice od poda - 30 ponavljanja.
SP - kao u prethodnoj godini. Stavio sam jednu ruku iza glave, druga ravna linija. Ravno ruku na izdisanje privlači pete odgovarajućeg nogu. Radimo 20 ponavljanja na obje ruke.