Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Mnoge žene vjeruju da možete izgubiti na težini kako žele, samo jedan dio. Ali, da li ste znali barem jednu osobu koja po volji mogu dobiti na težini, na primjer, samo u grudi? Teško. Lokalni gubitak težine, kao i lokalne debljanje, to je nemoguće, jer takve stvari tijelo rješava na vlastitu, na osnovu genetskog tipa. Stoga, ako se pitate o tome kako izgubiti težinu u trbuhu, trebalo bi samo izgubiti na težini i masne ćelije, uključujući i one iz trbuha, nestati.

Dobra dijeta za izgubiti težinu trbuh

Bilo koji pravilnom ishranom mršavljenje trbuh predlaže zdrave ishrane i izbjegavanje visoke kalorija, obilnog obroka, koji ne donosi ništa osim masti. Liste zabrane pasti:

masnih meso, kobasice, konzerviranu hranu, masti;
pržena i masne hrane u cjelini;
sve vrste pekarskih proizvoda, da li je to kruh, pasta, palačinke, knedle, itd.;
šećer i sve slatkiše, osim voća.

Najbolja hrana za trbuh mršavljenje - je kombinacija proteina obrok i povrća ukras. Razmotrimo primjer dijeta za jedan dan:

Doručak: nekoliko jaja, salata od morskih algi i čaj.
Ručak: dio supa, lagani povrća salata, sok.
Užina: bilo voće osim banana.
Večera: piletina / riba / govedine sa barenim ili svježe povrće, čaj.

Nemojte zaboraviti da je tijelo treba mnogo vode, pa idealno treba piti najmanje 4-6 čaša vode između obroka.

Mršavljenje trbuh i sa strane

Kako bi se izgubiti težinu u trbuhu i bokovima, najbolje je da se dalje bave sportom. U principu, to može biti bilo šta želite:

trčanje tri puta tjedno za 30-40 minuta;
idem u teretanu 3 puta tjedno;
pohađanje aerobik 2-3 puta tjedno;
plivanje 40-60 minuta 3 puta tjedno;

kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima

domaćih zadataka svaki drugi dan za 30-60 minuta ili svakodnevno zadaću vježbe za 15-25 minuta.

Mi smo u obzir samo zadnja opcija, jer se u drugim slučajevima, pomoći će trener. Ako se odlučite da uče kod kuće, to je najbolje za trbuh i sa strane da se ponderirani hula hoop i skok konopac i obično. Morate skočiti za 5-10 minuta po sesiji, twist wrap - 7-15 minuta (govorimo o ponderirani obruč sa težinom od oko 3 kg, ako je svjetlo wrap - potrebu da se bavi 20-30 minuta). To možete učiniti 1 puta dnevno po 15 minuta, ali svaki dan ili svaki drugi dan, ali dva puta dnevno po 15 minuta.

Sa ovim programom ćete donijeti stomak u idealnoj formi za nekoliko tjedana. Glavna stvar - nastavi, dobro jesti, i rade, a rezultat će sigurno zadovoljiti vas.