Najefikasniji vježbe za mršavljenje

Većina žena želi da ima lijep i fit tijelo, ali u to vrijeme, da ide u teretanu obično nije dovoljno, ali to nije razlog da se odustane od sporta, jer postoje efikasne vježbe za brzo mršavljenje, pogodan za kućnu upotrebu. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je ne samo sportski, već i hranu. Preporučuje se da ispravite svoje sljedovanje, nadovezujući se na postojeća pravila ishrane.

Koje vježbe su na snazi ​​za mršavljenje?

Danas se mogu naći veliki broj različitih sistema koji doprinose oslobađanje od dodatnih kilograma. Prije nego što predstavljanja neke vježbe, uzmite u obzir preporuke koje će ostvarivanje što efikasnije:

1. Od velike važnosti je regularnost treninga, tako da je potrebno da se uključe u barem 3-4 puta tjedno. Svaki dan vježba ne isplati, jer vaši mišići treba pauza da se oporavi.
2. Preporučuje se da se izvrši svjetlost i efikasno ostvarivanje za mršavljenje bez dugih pauza, i generalno bolje bez njih.
3. Imajte na umu da ako ne u skladu sa tehnikom implementacije, onda rezultat neće biti.
4. Ako je svrha vježbe - gubitak težine, a ne preporučuje se jesti odmah nakon treninga, neka tijelo potrošiti nagomilane masti.
5. Da biste dobili dobar rezultat, potrebno je da ponovite vježbu 12-15 puta i raditi 3-4 serije sa minimalnim odmora između.
6. Treba početi trening s treninga i dovoljno potrošiti na to za 10 minuta. Možete pokrenuti na mjestu, zar padinama, ljuljačke, itd

Sada da vidimo vrlo efikasno ostvarivanje za mršavljenje, što može uključivati ​​vaš dom treninga.

1. Čučnjevi sa iskače. Ova vježba izaziva gotovo sve mišiće na rad. SP - postavite noge u visini ramena, savijanje malo na koljena, a ruke premotava nazad da se ljuljačka. Zadatak - da iskočiti vrha, ispravite noge i ruke podiže. Nakon toga, pomaknite se prema dolje, što puni čučanj prije formiranja kruga pod pravim uglom. Onda opet, da li je skok u vis, itd Važno je da se dodiruju pod noge ravno.

2. Korak do napada na brdu. U tom smislu, efikasna vježbe za mršavljenje kukova potrebnih koraka ili bilo koji drugi brdu, ali to mora biti održiv. Izvodi se u nekoliko faza. Zadatak - da napravi lijevo korak stopalo na odabrani brda, stoji na platformi, a zatim podignite desnu nogu i savijene u koljenu. Zadržavaju malo, držeći ravnotežu. Nakon toga spustite desnu nogu i stavio ga na pod, ali levog stopala učiniti potpuni iskorak unazad i uklopiti. Ponovite s drugom nogom i sve.

3. Polumostik s utezima. Ovo je jedan od najefikasnijih vježbi za mršavljenje stražnjice, kao i da je to pritisak na vaše ABS i kukova. SP - nalazi se na leđa i savijte koljena, stavljanje tačke na podu. Ako ne možete, onda legne na prostirku, noge i niže na podu. Uzmite palačinka i stavio ga na stomak, napreže pritisnite. Zadatak - što je više moguće da se penje karlicu, tako da tijelo formira pravu liniju. Na vrhu Linger za podizanje i spuštanje tereta dole, ali ne dodiruju pod, što će također povećati produktivnost.

4. Integrated remen. Postoji nekoliko različitih opcija letva, što se smatra efikasno ostvarivanje jer stavio pritisak na gotovo sve mišiće tijela. Zadatak - da stoji uspravno, savijati, a zatim šetnja ruke naprijed dok tijelo neće biti jednostavno. Ako fizičke spremnosti dozvoljava, stavite ruke što je više moguće ispred. Još uvijek ne može hodati, a stoje u baru skače natrag.

Video: Uklonite masnih naslaga na trbuhu i boka najefikasniji vježbe

Video: Efektivna vježbe za brzo težina strane gubitak