Vježba za mršavljenje

Mršavljenje Princip je jednostavan - troše više energije nego što prima. Za ove svrhe, možete jednostavno prestati jelo i sigurno ćete dobiti manje nego što troše. A da li će biti velika? Druga opcija: start troši više. Da biste to učinili, naravno, trebaju snaga volje i barem minimalnu dosljednost karaktera. Ovo se odnosi na fizičke vježbe za mršavljenje. Uključi u svom programu za mršavljenje sport, od vas će početi točno troše više nego ranije, a samim tim i da proglasi štrajk glađu ne mora da: to je jednostavno "izbrisati" kvari oblik proizvoda.

Prednosti vježbe za mršavljenje

Prvo, efikasno ostvarivanje za mršavljenje, iako, jer je nakon jutarnje vježbe, cijeli dan će se održati pod pokroviteljstvom zdravlja. To proširio na hranu (vi bi šteta da se pokvari njegove kasnije dostignuća beskorisno lepinja), i vaša komunikacija s ljudima, posao, ličnim odnosima. Već nakon prve vježbe osjetit ćete očišćeno.

Drugo, sportskih disciplina, što znači da će se pojaviti, skrivene: tačnost, marljivost, upornost. Prisiliti sebe da uradi, čak i kada su sve snage lijenost vuče natrag u krevet.

Ono što je potrebno?

Da biste obavili složene vježbe za mršavljenje, trebat će vam dan slobodnog pola sata. Ali ono što je važno je da se moramo baviti svaki dan, inače će brzo obeshrabriti ruke.

Osim toga, treba nam udoban atletski odjeća, a ako će pogoršati proces gubitka težine, možete nositi hlače s termo efekt. Takođe, moramo bučice (za početak na 0,5-1 kg), vježba mat na podu prostora (po mogućnosti ispred ogledala) i, naravno, program vježbanja za mršavljenje. Potonji će dalje razgovarati.

Set vježbi

Mršavljenje neke vježbe na novinare će biti dovoljno. Ali sve zavisi od svoje ciljeve. Da li želite da zategnete stomak - da li trbušne vježbe, žele izgubiti na težini - početak sobni bicikl i bilo koje druge kardio.

U svakom slučaju, trebalo bi da počne sa toplim-up i mišića toplo-up, a zatim početi da koriste za brzo trbuh mršavljenje.

1. Lezite na leđa, noge ravno, ruke protezao prema gore. Podignite nogu 90 do nogu i ruku, zajedno sa glave otkinut i lopatice s poda. Obavljati svake vježbe za 8 posjeta brojati do 8 - ići gore, broji do 8 - spušta. U ovom slučaju, donji dio leđa pritisnuo na pod, a druga noga ispružena, kao string. Obavite 5 puta na obje noge.
2. Ponovite istu stvar samo sa rastom obje noge. Na broj 8 - podizanje obje noge 90 i ruke, na račun 8 - ispustiti ruku i nogu. Ponovite 5 puta.
3. Sada za one koji imaju problema sa slabine. Ruke ostavio na mjestu, savijte noge i čuvanje na prstima, svoj donji dio leđa pritisnuo na pod. Samo 8 podizanjem savijene noge i prstima posegnuo za čarape. U završnoj položaju, koljena Što se tiče nos. 8 posjeta - se spušta u FE. Ponovite 5 puta.
4. Povući natrag: na podu, rukama podići, povucite prstima čarape. Sada spojite prste, kao u baletu, leđima zateže se, ivice poda.
5. Sada obavljati sve tri vježbe na rezultat 4: 4 na račun podizanja ruke i noge, na račun 4 izostavljena.
6. Obavljaju se proteže (Ex. 4).
Pored pravilne uravnotežene ishrane
7. Ponovite sve vježbe na račun 1. Prilikom podizanja izdisaju, niže - dah.

Kod kuće ili u teretani?

Vi sami dobro znate da je kuća je sasvim moguće da izgubite težinu ostvarivanje dnevno. Ali ovdje na scenu stupa lijenost i nedostatak kontrole. Čovek počinje da mi je žao za sebe, na ustupke, "Otišao sam u krevet kasno sinoć", "nema snage, iscrpljena za nedelju dana", itd Trener neće žao za vas. Dakle, ako znate sami, osjećaju kao kod kuće teško da će uspjeti, ići u teretanu. Nakon mjesec ili dva, kada postanete potpuno druga osoba, kuće vježba će vam lako vikend treninga.