Punjenje za gubitak težine kod kuće

Da riješi viška kilograma, a ne nužno izdvojiti vremena da idem u teretanu, jer to možete učiniti kod kuće vježbe za mršavljenje. Jednostavno potrošiti na to za 15 minuta. ujutro i nakon kratkog vremenskog perioda će biti vidljive sa dobrim rezultatima. Osim toga, vježba ujutro će omogućiti da se razveseliti i dobiti zadužen za dobro raspoloženje. Jutro započinje punjenje metabolizam i pomaže jačanje mišića.

Principi efikasne naplate za brzo mršavljenje

Postoji nekoliko preporuka koje će ujutro praksu najefikasniji:

1. Do viška kilograma ostavio, treba redovno da se uključe i bolje svaki dan.
2. Kompleks treba da sadrži različite vježbe za utovar dobili što više mišića moguće.
3. Ne zaboravite da je efikasan punjenje za mršavljenje kod kuće bi bio slučaj ako između vježbi izabran kompleksa, kako bi minimum pauze ostatak. Maksimalno vrijeme za tišinu - trenutak;
4. Svaka vježba treba izvesti u tri seta, radi 10-15 ponavljanja.
5. Da bi u formi za obuku dovoljno provesti 15 min., Ali ako želite da riješi masti u organizmu, to je najbolje da se uključi u pola sata. Time treba postepeno povećavati.

Ne zaboravite da fizička aktivnost daje rezultate samo ako se pravilne ishrane. Prilikom dizajniranja meni vođena pravilima dijetetike.

Efektivna vježbe za punjenje mršavljenje cijelo tijelo

Treba početi trening s trening, potrebno za zagrijavanje mišića i zglobova. Pratite glava rotacije, ruku i nogu, kao i na padinama i skokova. Možete za pet minuta da radi na licu mjesta.

Vježbe za punjenje dnevno za mršavljenje:

1. čučnjevi. Nemoguće je zamisliti nešto jednostavnije i efikasnije za pumpanje noge nego čučanj. Stajati sa stopalima u visini ramena i Crouch prije kukova do horizontalno. Zdjelice treba poslati natrag na kolena ne idu dalje od stopala. Ruke podignite sebe ili da ih bučice.

2. komplikovano remen. Budite sigurni da se u dnevni vježbe za mršavljenje je vježba jer koristi mnoge grupe mišića. Molim te, prestani ležao, vodeći računa da je tijelo u položaju prema naprijed i bez savijanja u struku. Bend prvi koljena, a zatim drugom nogom i zategnite ih na grudi.

3. kovrđžast. Želite li lijep i ravan stomak, a zatim u jutarnjim skup ove vježbe. Na leđa, savijte koljena i stavite ruke u ušima, laktovima u različitim pravcima. Istovremeno podignite glavu i ramena i povucite koljena u glavu, podizanje zdjelice. Zatim se vratiti u početni položaj, ali noge na podu postavljanje se ne preporučuje.

4. obroncima. Ova vježba će pružiti lijep i vitak struk. Strani krivine zamijeniti dijagonale twist. Ruke mogu se održati u struku, a moguće je da se gimnastika štap i držite ga na ramenima. Pratite obroncima okrenuti na lijevo i desno.

5. sklekova. Postoje različite opcije za sklekove, tako da možete izabrati za sebe bilo. Nudimo sklekove sa klupe. Stavite dlanove na klupi i noge ostatak na pod. Važno je da je tijelo bilo ravno. Spustite se dole savijanjem ruke u laktovima, pokušavajući da dodiruje klupi dojke.

6. vježba 2u1. U ovoj vježbi dobiva opterećenje za novinare i ruke. Lezite na leđa, koljena savijena pod uglom od 90 stepeni, i podići ih. Bučice u ruke iznad dojke. Razblažiti bučice sa strane, ali ne dodiruju pod. Ruke mogu biti blago savijene u laktovima.

Video: Fitness za mršavljenje kod kuće