Ravan stomak - to je lako!

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh?

Sadržaj:

1 pozitivan rezultat
2 Vježbe za stomak

Problem gojaznosti kod našeg vremena već se odnosi na gotovo svaki treći stanovnik planeta, čak i ako ne svake sekunde. Malo od nas ne može pohvaliti da on nema nikakve ekstra kilograma.

Borba protiv viška centimetara i kilograma je relevantna danas za veliku većinu ljudi na Zemlji, ne izbjeći nikoga odrasle osobe ili tinejdžera ili čak i djeca. Zbog toga, Slimming punjenja abdomena i drugim problematičnim dijelovima tijela - glavno oružje za rješavanje problema.

Kako biste pokušati ne izgubiti na težini, nakon različitih dijeta, gladovanja dana, pravilnu ishranu i brojanje kalorija ne može učiniti bez fizičke aktivnosti.

Samo fizzaryadka dijeta u kombinaciji sa redovnim i uravnoteženu ishranu može pomoći izgubiti težinu.

I iako možete doći do mnogih izgovora i opravdanja zašto nemate vremena i energije da ostvare, a ne bez njih. Pogledam u ogledalo i tresti "Teleses" i pobrinite se da je samo potrebno. Barem se slažu da je 10 minuta zadužen za mršavljenje za najmanje 30 dana ste od vitalnog značaja. Brzo punjenje za mršavljenje ne samo da će pomoći izgubiti težinu, ali i savršeno zategnuti kožu i uklanja višak masnoće sa strane i bedra.

Što ako ujutro nemaju vremena za punjenje? Koristite večeri!

pozitivan rezultat

Najproblematičnije područje tijela, više od drugih skloni da se prikupe na sebe suvišnih kilograma - je trbuh, a posebno ovaj problem odnosi na lepšeg pola nakon trudnoće (rad ili carski). Da biste pokrenuli vježbanje nakon poroda može biti već 30 dana. Nakon carskog (ili teško porođaja) malo sačekati najmanje 3 mjeseca i budite sigurni da se obratite ginekologu.

Imajte na umu da je samo jedan punjenje za mršavljenje trbuha, ne može vas spasiti od viška kilograma, a jačanje i povećanje mišićne. Zbog toga je vrlo važno da se puni za gubitak težine dnevno uključuje vježbe za sve dijelove tijela. Da bi se postigla dobre pozitivne rezultate, trebali prebacivati vježbe za noge, trbuh vježbe za strane u kukovima, ruke, stražnjice i tako dalje. Kao i njihove različite amplitude.

Da biste napunili mršavljenje bedra i trbuh, to je bilo što efikasnije, nije potrebno izvršiti ranog jutra.

Ako ne možete vježba u jutarnjim satima, iz nekog razloga, nije bitno, s ni manje ni više uspjeha ćete pomoći da se osloboditi od dodatnih kalorija i kilo vrijeme punjenja za mršavljenje nogu i trbuha, čak i neposredno prije spavanja.

Glavni uslov za uspješan gubitak težine je da je zadužen za izgubiti težinu treba da se redovno obavlja najmanje 30 dana. Tek tada ćete se osjećati dobro opipljive rezultate. Iako je prva pala centimetara može se vidjeti u roku od sedam dana.

Jedan je samo početak! Sustižu iz dana u dan, uskoro ćete biti iznenađeni rezultatima!

Vježbe za stomak

Dakle, odlučeno je - na snazi za punjenje brz gubitak težine, to je upravo ono što vam je potrebno. Nastavite bez odlaganja u "zapećak." 10 minuta dnevno, a ne malo više.

Punjenje za mršavljenje trbuh, izbor najčešćih vježbi:

"Twist": Lezite na pod i pažljivo gurnite ga nazad. Sogntite noge u koljenima, laktovima u različitim pravcima. Inspiratornog glavu i noža otpasti od poda (brada podiže) za izdisanje reset. Akcije je usmjeren na direktan mišiće, pa budite sigurni da to obavljaju sa malom amplitudom. Veliki vježba za bedra.
"Reverse Crunch": Kao iu prethodnoj vježbi, važno male amplitude. Početni položaj, previše: Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Skidaj ruke iza glave, koljena rastvoriti u ruci. Na udisaju lift glavu i lopatice s poda, karlici kada je potrebno da se podigne. Dok izdišete - vratiti u svoj prvobitni položaj.
Podizanje tijela: Početni položaj, kao iu prethodnim vježbama. Na udisati podignite vaše tijelo sa poda i polako povucite ga na koljena. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
Podizanje noge: startnu poziciju - sjesti na stolicu, oslanjajući se na rubu. širina osim noge ramena, leđa ravna. Na udisaju povući svoje noge na tijelo, izdahnite vratiti u početni položaj. Za ovu vježbu je važna velika amplituda.
Za oblikusi: Sjedeći na stolici, obavite kosog pretvara tijelo u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Isto važi i za kosi trbušni mišići, možete izvesti sve ove vježbe sa blagim zaokret ka.

Pokušajte napraviti set vježbi, vrše svaki dan drugačije: jedan dan - vježbe za ruke i stomak, drugi dan - struka i nogu, treći dan - za kukove, guzu i strane. To će biti dovoljno da se izvrši vježbu 10 puta na svakom dijelu tijela. Možda u početku će trajati duže, ali u budućnosti, vi ćete biti dovoljno samo 10 minuta za cijeli kompleks.

Možete dopuniti lekcije. Na primjer, punjenje najbolji mršavljenja struka - što je uvrtanje obruč. 10 minuta ovo čudo alata može stvoriti "osa" oko struka, gdje je ranije nije uočena na sve.

To je dobro za gubljenje zadužen težine za djecu, možete to zajedno, onda će to biti dobro, a igra u isto vrijeme. Međutim, punjenje mršavljenje želudac za djecu, moraju biti u skladu sa djecom doktor.

Svakodnevno punjenje se vrši za mršavljenje, 30 dana je u stanju stvoriti sa svojim tijelo čudesan preobražaj. Glavna stvar - ne budi lijen i redovno učiniti.

Još jednom želim da skrenem pažnju na činjenicu da je punjenje za mršavljenje nakon carskog uvijek treba prethodno dogovoreno sa doktorom. Ako ste imali normalnu isporuku bez komplikacija, punjenje za mršavljenje nakon poroda može se pokrenuti u roku od 30 dana. Ako se tijekom isporuke su komplikacije, kao i nakon odobrenja carski doktor je obavezno.