Punjenje sa Daria Lisichkin

Daria Lisichkina postao popularan zahvaljujući promociji zdravih stilova života. Fitness trener razvio nježna vježba koja može nadvladati bilo žena koja želi izgubiti na težini i biti uvijek u formi. Punjenje sa Daria Lisichkin - mali set vježbi koje treba obaviti svaki dan. Osim toga, može se koristiti prije glavne vježbe za zagrijavanje mišića.

Klasična Charge Darya Lisichkin

Svaka sesija treba početi sa zagrijavanje i istezanje mišića, kao i warm-up To pomaže da se razveselim:

1. Noge u širini ramena mjesto, i, bez uzimanja petama na podu, povucite se na izdisaju. Do 5 ponavljanja.
2. Narednih vježba za jutro trening sa Daria Lisichkin sličan prethodnom, ali ruke bi trebalo biti podignuti za njega. Zauzvrat povući na svakoj ruci koji će pomoći protežu bočnih mišića. Do 10 ponavljanja.
3. Na kraju toplo-up je potrebno da se dopre s obje ruke gore, a zatim kao izdišete da sagnuti da riješi stresa.

Sada nastavite izravno u kompleks ostvarivanje Darya Lisichkin:

1. Ruke u stranu i čini uvijanje na desno i lijevo. Glavna stvar je da se to uradi velikom brzinom. Do 10 ponavljanja na svakoj strani.
2. Da se protežu koljena sa stopalima zajedno i sjesti malo. Stavite ruke na krilu, i čini ih kružnim pokretima u svakom pravcu. Pobrinite se da peta nije fiksna na podu. Čine 8 pristupa.
3. Narednih vježba u punjenje Darja Lisichkin u cilju jačanja kukova. Stand širine noge ramena i blago savijte koljena. Naizmjence ispraviti koljena. Nakon napraviti kružni pokret kukova, a zatim izdvojiti stražnjici i nazad. Ponovite 8 puta.
4. Još jedan poznati i lako vježbe za zglobove ruku zagrevanje. Da biste to učinili, napraviti kružnim pokretima resama, a zatim ponovite iste pokrete, ali samo u laktovima, a zatim i ramena. Učiniti 8 ponavljanja.
5. Sada moramo da se protežu vrat. Da biste to učinili, napraviti kružnim pokretima i sklonostima, pa desno, pa lijevo. Broj ponavljanja previše.

Kada je punjenje završeno, nešto poput Daria preporučuje da se ohladi tijelo i dobiti energiju. Sve će biti potrebno više od 15 minuta. Sve gore-smatra vježba ne samo da će izgubiti težinu, ali i da se riješi bolova u leđima, ruku i vratnih mišića. Preporučuje se da se povežete punjenje i pravilnu ishranu.

Video: Latin Charge Darya Lisichkin

Video: Charge "energičan"