7 Vježbi za savršenu struk

Prekrasna i tanak struk - ponos svake žene u bilo kojoj dobi. Idealna odnos se smatra sljedeće: obim struka jednak 70% kukova. Ovaj odnos je ukrašen bilo figuru. Prekrasna struk - znak dobrog zdravlja, metabolizam, ispravan način života i rada na sebi. Do struka je tanka, treba redovno da obavljaju određene vježbe.

Za zagrijavanje mišića prije treninga čine malo trening, gdje min-do15. Najbolji vježbe za ovu smatraju se - hodanje na terenu, koji se pretvara u roku, i razne ljuljačke.

Prva vježba - padine

Vrlo jednostavan vježba s kojom za rukovanje svaki. Obavlja to stoji. Noge u širini ramena mjesto, i stavio ruke na nju struka. Da li staze sa lijeve i desne strane, na taj način povlačenjem ruku preko glave i povucite. Do 15 ponavljanja na svakoj strani.

Drugi vježba - uvijanje tijela

Ležali na podu, stavite ruke iza glave i laktovima odvojeno. Noge moraju biti podignuta na 20 stepeni od poda. Potrebno je da posegnuti za lakat suprotno koljena naizmjenično. Do 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Treći vježba - fold

Sjedi na podu s jednom nogom povući u stranu i savijte druge koljena. Reach prvo na desnu nogu, a zatim s lijeve strane. Do 10 ponavljanja.

Četvrta vježba - pretvaranje

Sjediti na podu, noge proširiti naprijed i blago savijena. Ruke iza glave, trgovina, somknite u dvorcu, i laktovima u stranu. Vaš zadatak je da izvrši preokreta tijelo na lijevoj i na desnoj strani. Do 20 ponavljanja.

Peta vježba - kick noge

Ležao na desnoj strani, desna ruka povući naprijed, lijevo, spremište glave. Na izdisanje podignite noge negdje do 20 stupnjeva lakat i protegnu noge. Do 15 ponavljanja na obje strane.

Šesti vježba - uvijanja

Ležali na podu, noge povucite naprijed i podignite ih tako da se kut do poda bila je oko 45 stepeni. Fokusirajte se na ruku da se stavi iza sebe, laktove blago savijena. Na udisati savij koljena i nagnite ih blago desno. Napravite 10 ponavljanja u svakom pravcu.

Sedmi vježba - istezanje

Sjedeći na podu, prekrstiti noge ispred njega u pozi "lotos". Ruke moraju biti povezani sa brave i podići. Svoj posao, ne gleda sa poda koliko god je to moguće da se izvukao, a zatim saviti u desno. Do 3 seta u svakom pravcu.

Ne žurite, učiniti sve što je tiho, pazi na držanje i ispravan disanje. Ovaj kompleks je potrebno provoditi na redovnoj osnovi, po mogućnosti svaki dan. Nakon mjesec dana možete smanjiti intenzitet treninga i da se uključe u jedan dan. Da vježba nije bio dosadan da se bave vašim omiljenim optimističan muziku.

Druga važna pravila

Mnoge žene mršavljenje struk koristeći hula hoop, koji mora biti redovno okretati. Osim toga, pored fizičke aktivnosti moraju jesti. Svakodnevnoj ishrani treba da bude prisutan protein koji se nalazi u mlijeku, mesu i pasulj. Jesti svježe voće i povrće.

Za tanak struk je korisno piti sok od šipka, koji sadrže korisne kiseline koje smanjuju centimetara u struku. Da bi se smanjio rizik od masti na struku jesti namirnice koje sadrže mononezasićene masti i vlakana, kao što su orasi, avokado, čokolada, jabuka i zob.

Ne zaboravite da pijete negazirane vode, što ubrzava metabolizam.

Sjetimo se samo upornost i rad na sebi će pomoći da se ostvari željeni rezultat i da se lijepo struka.