Jednostavne vježbe za ose struk

Svi ljudi sanjaju o lijepoj stomak napuhan sa novinarima. Prije mnogo godina, bio sam vrlo popularna trener disk zdravlje - vježbe za struk. Pored efektivnog utjecaja simulatora na mišiće struka, poboljšava pokretljivost cirkulaciju kičme i krvi.

Većina djevojaka se pitaju šta vježbe za korištenje modela za struku i strane? Ovaj članak će donijeti neke primjere, s kojima možete ostvariti odlične rezultate.

Malo istorije o konceptu ljepote

U različitim vremenima, kao i predstavnici pojedinih kultura, ljepota koncepta vrlo različiti jedni od drugih. Nakon što je djevojka s prekrasnim oblicima su razmatrani standard ljepote. Potpunost je rekao da takvi ljudi imaju prosperitetnu i sretan život. Zatim, u doba stalnih rata i gladi, bilo je nemoguće da se akumuliraju masnog tkiva. Predstavnici sa velikim stomacima su toliko ponosni na svoje oblike, oni čak i pao na trenutak razmišljali o tome kako da riješi masti.

Modernom svijetu diktira druga pravila ljepote. Moramo održavati tanak lik, njena seksualnost i privlačnost.

Tijelo mora biti spreman i stomak - stan. Ovaj članak daje najbolje vježbe za struk.

Kao što je poznato, mali struk - to je uvijek lijepo. Čak je i vlasnik široke bokove i male grudi, imaju tanak struk, izgledaju vrlo atraktivno. To daje harmoničan izgled ženske forme, čak i ako su daleko od prihvaćen standard 90/60/90. Da biste dobili rezultate, morate slijediti pravilnu ishranu i vježbe. Pogledajmo najefikasnije vježbe za mršavljenje struka.

Vježbe za kuću

Svaka klasa se mora izvršiti nakon malo zagrijavanja. Ovo je kako bi se osiguralo da ste zagrejao i spremni mišića. Skup fizičke vježbe za mršavljenje struka se sastoji od nekoliko pristupa, koji su dovoljno da provedu tri do pet minuta, naizmjenično između njih.

1. Uspravno, raširenih nogu u širini ramena, prvo bi trebalo da pokuša da izvuče maksimum trbuh, a onda držati od toga. Ova vježba treba raditi brzo. Njegove prednosti - rad unutrašnjih organa poboljšava;
2. Uzmite obruč (hula hoop) i okrenite ga nekoliko minuta dok ne osjetite blagi umor. Ove vježbe za struk postporođajne veliku pomoć ukloniti želudac;
3. Samo stand up, noge u širini ramena i početi da bi vrtnju tijela prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom;
4. Set vježbi za tanak struk - torzo naprijed sa pravim leđa, ruke prvi dodiruje pod, zatim lijevo stopalo, a zatim u pravu;
5. Vježbe za struk u teretani "zdravlje diska" ili "pogon milost", kako slijedi: stoje na disku, držite leđa ravno, savijte ruke u laktovima, držite ih paralelno sa podom i čini pola zaokret trupa na lijeve i desne.

U gornjem dijelu trbuha - jedan je od najproblematičnijih područja, tako da je potrebno posvetiti punu pažnju na ovaj dio tijela. U ovom slučaju, to je idealna vježbe za novinare i struka, obavlja u okviru kompleksa.

1. Uzmite ležećem položaju, savijte koljena tako da je peta je ukinuta od poda;
2. Ruke uvuci iza glave ili protežu duž tijela;
3. 15-20 puta podignite tijelo tako da je pod sišla gornjem delu leđa i lopatica;
4. Ove vježbe za tanak struk i novinarima treba ponoviti do 6 setova.

Konsolidirati rezultate, preporučujemo sljedeće vježbe za struk u kući:

1. Stoji sa svojim nogama organizirati što je više moguće i savijte koljena;
2. Izvršite iznenadni pokret zdjelice naprijed, naprežući sa stražnjice, a zatim uzeti startnu poziciju;
3. Razraditi 20-25 ponavljanja sa jednakim intervalima.

Kompleks vježbi za struk i donjeg abdomena da se smanji masti u donjem abdomenu, sastoji se od sljedećih tehnika:

1. Ležali na podu, podignite glavu i koljena savijena noge. Grli kolena, povucite ga na sebe i svoje noge povucite u suprotnom smjeru. Provedite u tom položaju oko pet minuta, ali taj napor bio opipljiva;
2. Ispravite tijelo, a zatim uzeti prethodnu poziciju.

Sljedeće vježbe za struk dom je u kombinaciji s prethodnim: ležao na podu, prekrstiti noge i podignite ih, i ruke treba odmaraju na podu sa svojim laktovima i dlanovima drže leđa (vježbe, poznat kao "breza). Moramo da pokušamo da podigne noge što je više moguće i do deset puta. Ova vježba ima jačanje učinak na bočnim trbušnih mišića.

Strane tijela - problem prostora, s obzirom da višak masnog tkiva ide odavde u posljednjem redu. Camye efikasne vježbe za strane i struka su kako slijedi:

1. Uzmite ležeći položaj, savij koljena tako da je lijevu nogu preko desne strane. Podignite tijelo, dok u isto vrijeme skrenite desno. Zatim promjenu smjera rotacije i položaja stopala. Da li 8-10 ponavljanja;
2. Ležeći na stomaku, malo podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na ruke. Da li alternativni tijelo naginje u različitim pravcima, ne suza noge s poda. Obavljaju deset ponavljanja za ovu vježbu.

Sve gore navedeno klase - najbolje vježbe za struk, što je idealno za kuću. Oni se mogu kombinirati s drugim fizičkim aktivnostima: trčanje, ples ili fitness.

Vježbe u sportski kompleksi

Vježbe za struk u teretani - to vrši na posebnom klupi. Evo jednog od njih:

1. Udobno se smjestite na klupu, koljena savijena, a stopala ostatak na površinu klupe;
2. Pokupiti vrata (gola post), a zatim povući.
3. Podignite gornji dio tijela tako da se ruka ne savija, i ostao je slabine pritisne protiv klupi.
4. Pratite do petnaest ponavljanja jednog pristupa.

Vježbe za struk na traci se izvode na sljedeći način: visi na traci i podignite noge pod pravim uglom.

Vježbe za struk u bazenu:

1. Postolje s leđa na stranu bazena, držeći ga s obje ruke i povucite nogu naprijed. Šireći noge, osim, izdahnite, a okupljanje - dah.
2. Leđima na bazen, Drži platformu. Zategnite okupio noge na grudi, a onda na lijeve i desne strane. Na svakoj strani nastavka uspone do 20 metara.

Joga vježbe za struk:

1. Uzmite stojećem položaju s nogama poravnati zajedno, spojiti proširenje četku ruku iznad glave. Nagnite organizam od jedne na drugu stranu, 10-12 puta za svaku stranu;
2. U istom položaju, twist u struku na lijeve i desne strane 7-9 puta;
3. Uspravno, raširenih nogu u širini ramena i podigne ruke i na pravo, savijanje u struku, a zatim ponovite za sa lijeve strane. Obavljati svake vježbe za 5 puta za svaku stranu.

Vježbe za struk u trudnoći:

1. Stajati uspravno, malo raširenih nogu, ruke na struk i okrenite gornji dio tijela 90 na lijevo, a zatim desno. Ponovite deset puta za svaku od stranaka;
2. U istoj situaciji, da naginje tijelo s jedne strane (lijevo) u struku, a drugi (desno) pokušavaju da se protežu pete lijevog stopala. Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite vježbu, mijenja ruke na nekim mjestima.

Ovdje su najefikasnije vježbe za strane i struka, koji nesumnjivo u sprezi sa pravilnu ishranu, kako bi vam pomogli kupe stan, lijep i seksi trbuščić.

Video: tanak struk za samo 5 minuta dnevno!

Video: 5 vježbi za osa struk ukusna