Vježbanje u bazenu

Vježba u vodi postaje sve više i više široko rasprostranjena popularnosti. Spa Resort nude cijeli medicinski kompleks vježbe u bazenu, jer terapijske vježbe vodi u vodi, ima niz prednosti: toplom vodom (28-32 ° C) čini ligamenata i mišića više elastična, smanjuje opterećenje na kičmu i zglobove, ima efekt masaže i daje pokreta i inercije meke opterećenja.

Naravno, ako ti treba strogo terapeutski učinak, a onda se uključe u fizioterapije bi trebalo da bude samo sa instruktorom u bazene i posebne centre. Na primjer, u slučaju osteohondroza, čak i kada se bave u vodi vježbe za otklanjanje uvijanja, i općenito su pojedinačno imenovani skolioze vježbe u bazenu prema stepenu i vrsti deformiteta kičmenog stuba. Nemojte zanemariti savjete stručnjaka!

Mi gledamo na nekoliko vježbi u bazenu za leđa, ramena, trbuh i bedra tonik akciju za samostalno učenje.

Vježbe u vodi za kičmu i ramenog pojasa

Ostvarivanje u bazenu obično izvodi u stojećem položaju, na dubini od na nivou grudi, polako, opušteno tempom. To možete učiniti kao zagrijavanje pred plivanje ili ispred glavno zanimanje. U početku, preporučuje se ponoviti svaku vježbu u vodi 5 puta dodatno povećati broj mogućih 10-15.

Savijte ruke, pridružio im ispod dojke. Lean naizmjenično lijevo i desno. Pratite uvijanja u različitim storony.Soedinite ruke u dvorcu iza. Podignite ih.

Ruke u stranu, savijanja u laktovima i horizontalno podizanje četku. Dovođenje ruke u vodu, četke svaki drugu.Vypolnyayte proizvoljno mahi i kružnim pokretima ruku pod vodomVježba u vodi različitim ravnima. Na primjer, da se podigne nivo grudi i podlaktice u bočnom avion. Ili podignite jednu ruku naprijed, a druga nazad, rotirajte svoje polozhenie.Podnimite ruke na nivou grudi. Dynamic bend i ispraviti svoje prednje i bočne strane.

Vježbe u vodi za novinare i stražnjice

Vježbe u vodi u stomak i butine mnogo lakše izvesti uz podršku u obliku bazena ruba. Sada kao podrška kao što je to u modi koristiti rezancima ili poseban pojas. Rezanci - fleksibilan štap od polietilena pjene, što je lako držati tjelesne težine i ostaviti da se obavljaju, na primjer, je jednostavna vježba za novinare kao "bicikl" u vodi u sredini bazena. U drugom se koristi kao podrška ljestve i bazen zid.

Pratite mahi i kružnim pokretima naprijed noge, leđa i sa strane. "Bicikl", "škare", podizanje noge u grudi - te i druge jednostavne vježbe na redovnoj performanse će vam pomoći da kupiti tanak struk, ravan stomak i čvrste stražnjice.

Video: Kako brzo smršati? 10 efikasne vježbe u bazenu. Olimpijski bazen u Omsk.

Video: Trening u bazen sa Vladimirom Bobylev (Citrus fitness, bazen u Moskva)

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Koristan kupanje u bazenu?Koristan kupanje u bazenu?
Aerobik u vodi za trudniceAerobik u vodi za trudnice
Skolioza stupanj 2 - tretmanSkolioza stupanj 2 - tretman
Set vježbi za skoliozeSet vježbi za skolioze
FizioterapijaFizioterapija
Vježba za mršavljenje u bazenuVježba za mršavljenje u bazenu
Fizikalna terapija vježbeFizikalna terapija vježbe
Vježbe za trudnice u bazenuVježbe za trudnice u bazenu
Bazen za mršavljenjeBazen za mršavljenje
Aerobik voda: vježbeAerobik voda: vježbe