Vježba za mršavljenje u bazenu

Theyglyadet dobro - luksuz, ali neka sama može apsolutno sve. Dok neki ljudi provode sate obuke mišiće i snagu volje, drugi iz nekog razloga, u potrazi za novim načinima za borbu protiv viška kilograma. Ako imate problema sa zglobovima ili jednostavno želite probati nešto novo i efikasnije kako bi se promijenila svoj imidž u ogledalo, a zatim vježbe za mršavljenje u bazenu - ono što vam treba.

Mnogi bazeni nude specijalne lekcije sa kvalifikovanim trenera. Ako ih nema, ili se ne uklapaju u raspored i ritam treninga, gledamo neke vježbe, koje pomažu da ostanete u formi.

vježba za ruke

Za ovu vježbu, trebat će vam loptu. Prijavi se u bazenu, nivo vode treba biti do visine ramena. Stajati sa stopalima u širini ramena. Uzeti loptu i proširiti ruke ravno ispred njega. Pod vodom na nivou grudi opisuju osam ruku. Osjetite otpornost na vodu. Dišite ravnomjerno. Ponoviti u 2 seta od 10 puta.

vježba za noge

Nivo vode ostaje u visini ramena. Uzmite velike korake kao marširanje, dolaze tzv Crossfire swing: desnom nogom - lijevu ruku, lijevu nogu - desna ruka. Prirodnu otpornost vode neće dozvoliti da se krećete prebrzo, opterećenje je ravnomjerno. Povucite čarape, da li energične pokrete ruku. Obavljati svaku vježbu sve dok ne osjetite stres i umor u mišićima.

skakanje

Nivo vode ostaje u visini ramena. zajedno noge, ruke visi slobodno uz tijelo, malo sjesti - tako da će biti zgodno da se napravi početak. Skočiti kao visok kao možete. Noge preselio osim, čarape usmjerena prema dolje, ispruženih ruku prema gore. Landing sa stopalima osim, ruke u istom fix poziciju. Ponovite 2-3 seta 10-15 puta.

učvršćivanje

Stoje postrance na stranu, držeći jednu ruku na njega. Nivo vode ostaje u visini ramena. Noge zajedno. Lean ka suprotnoj strani, bacanje natrag svoju drugu ruku preko glave, pokušajte da joj dodirne okovratnik. Protežu na izdisaju. Obavljaju 2 seta od 10 puta na svakoj strani. opet se pitam pitanje "kako izgubiti težinu angažovanjem u bazenu" ili "kako izgubiti težinu na biciklu", zapamti, glavna stvar - da izvrši sve vježbe pravilno i polako.

Vježba za struk

Postolje s leđa u stranu, uhvatite ga s obje ruke. Ruke formiraju kontinuirano horizontalne linije. nivo vode treba da dostigne nivo vrata. Ravno povucite prednje noge, formirajući pod uglom od 90 stepeni. Na izdisaju, širi noge u stranu, na dah vratiti u svoj prvobitni položaj. Zatim, pokušajte da opiše osam. Ponovite ovu vježbu 20-30 puta.

Nastava u bazenu može biti dobar dodatak vašem lični program "home fitness" - vježba, čija implementacija ne zahtijeva velike materijalne i vremena troškove.

Vježba za mršavljenje u bazenu - je zlatna sredina između iscrpljujućih treninga u teretani i lako plivanje. To netravmoopasnoe i zabava koja pomaže spali višak kalorija i jačanje mišića.

Video: ostvaruju izgubiti na težini u bazenu

Video: vode aerobik vježbe. aerobic vode za mršavljenje. Olimpijski bazen Omsk