Vježbe za prsa s bučicama

To može dati vam vježbe za prsa s bučicama? Popnite se, prsa podignuta, koja će počivati ​​na razvijenijim grudnog mišića. veličina grudi ne osim plastične operacije manipulacije, ne može promijeniti, pa ako želite iz deuce učiniti tri - znate, to vam neće pomoći. Evo nekoliko za podizanje grudi, stavio ga u zvona - je vjerovatnoća. U isto vrijeme, važno je raditi vježbe za jačanje mišića grudi polako i glatko da se povećava grudnog mišića.

1. Snaga vježbe na grudima. Stand up ravno, širina noge ramena, ruke - bučice uzdignutih ruku ispred njega na grudi, savijene u laktovima, laktovi ne gleda. Pratite pokret, kao da plovi: povlačenje ruke naprijed, ispravljanje ih, razrijediti sa strane, savijte laktove i vratiti u početni položaj.
2. Osnovni vježba na grudima. Stand up ravno, širina noge ramena, ruke - bučice, ruke uz tijelo. Izdahnite i podignite ispred ravno ruke na grudima, na inspiraciju - nježno uzeti startnu poziciju. Osigurajte tijelo, ali ruke su u pokretu.
3. Vježba za poboljšanje dojke. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke iza glave sa bučicama. Na udisaju i podignite ruke se okupila na nivou stomaka, izdahnite polako vratiti na original.
4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke ravno u stranu, u rukama - bucice. Udahnite kao što prekrstiti ruke, izdahnite i vratite se u početni položaj. Na prelazu, voditi računa da je pružena na vrhu jedne, a zatim drugu ruku.
5. Vježbe za prsa s bučicama. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, jedna ruka sa bučicama ležala uz tijelo, stavio je drugu ruku iza glave. Udahnite i polako menjaju strane sjedala, izdahnite i vratite na mjesto (pratite "makazama" ruke).
6. Vježba kod kuće grudi. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke sa bučicama uz tijelo. Udahnite, polako podigne ruke i spustite ih iza glave. Na izdisanje glatko vratiti u svoj prvobitni položaj.
7. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke ravno ispred njega pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Opišite pune ruke posla krug, prvo postavljanje pozornice ruke iza glave, zatim se raširi u stranu, a nakon - povezivanje na nivou stomaka i vraćanja u početni položaj.

Ponovite program vježbanja za dojke za žene u 3 seta 15-20 ponavljanja tri puta tjedno, a rezultati neće što ste čekali!

Video: bench press jedan kreten u unutrašnjost mišića grudi. Vježba za unutrašnjost grudi

Video: Program vježbanja. Vježbe za mišiće prsa - bench bučicama ležeći