Vježbe za smanjenje grudi

To nije često možete čuti od pitanja djevojčica: "Koje vježbe smanjuje grudi?"Jer je većina nas sanjaju samo porast u ovom dijelu tijela. Međutim, najbolji vježbe za smanjenje volumena dojke smatra trening težina za žene. Vježbe sa različitim težinama efikasno bez viška masnog tkiva se nakupila između mlečne žlezde i grudnog mišića. Ove masne naslage jako deformisane grudi.

Kako mogu smanjiti grudi - glavne preporuke

Vježbe potrebno je da završi u prosjeku ili brzim tempom, i nastaviti za 3-4 setova. Ponavljanja svake vježbe treba da bude 20 puta, a odmor između svakog pristupa bi trebalo trajati više od 60 sekundi. Ako se odlučite za učitavanje bez utega, onda to moraju da se ograniči broj. Vježba za smanjenje grudi mora obaviti samo u brzim tempom, uz pauze između setova (ne više od 15 sekundi) treba biti kratkog daha.

Vježbe za smanjenje veličine grudi

Vježbe za smanjenje grudnog mišići su sljedeće:

Sklekova. Oni se mogu izvršiti i na krilu. Takvi pritisci će vam omogućiti da se brine o vašem držanju.

Uzmi kreten u svojim rukama i spustio odvojeno. Izvršite opterećenje od najmanje 3 seta od 15 puta.

Narednih vježba se zove "svira harmoniku." Ruke s bučicama mora biti točno ispred grudi. Da li trzaji u različitim pravcima sa rukama savijenim u laktovima, a zatim ravno.

"Mill" rade. Kada se jednom rukom sa bučicama ide gore, a drugi u isto vrijeme čini skok dole. Naizmenično menjaju ruke.

Razraditi malo "box". Naizmjenično "baciti" ruke s bučicama naprijed.

Leže na horizontalnoj klupi, savijenih ruke s bučicama ispred vas. Razrijediti ih u različitim pravcima. Broj potrebnih pristupa - 3-4, po 15 puta.

Sada je potrebno bar. Početne pozicije treba da ostane ista. Udobno se smjestite na klupi, ruke je isključen u baru treba da bude na grudima. Stiska bar u isto vrijeme bi trebao biti malo širi od prosjeka. Ispravite ruke, bar se daje unaprijed, vratite u početni položaj. Uvjerite se da je ruka kreće vertikalno, i koljena su se razveli.

Prethodna vježba se može učiniti drugačije. Sjesti i nasloniti na kosim klupi. Prosjek prianjanje u savijena rukama drži bar. Ispravite ruke i push šipke rade na svoju ruku, uzmi startnu poziciju.