Tipovi tijela za muškarce i žene

Ako pokušate da se stvari jednostavno, možemo reći da su tipovi tijela sve tri, je ectomorph, endomorph, mesomorph, ali u svom čistom obliku, oni su rijetke: obično jedan tip je dominantan, dok su druga dva samo blaga i izgubio na svojoj pozadini. U nastavku su istaknute karakteristike svake od tri vrste, kao i preporuke za obuku, uzimajući u obzir njihove specifične karakteristike.

ectomorphy

1. ectomorph se mogu prepoznati po blagim brojka, koja je zbog tanke kosti, niske mišićne mase i skoro potpuno odsustvo masti. Takvi ljudi ne suočavaju sa problemom viška kilograma, ali i da se izgradi veliku količinu mišića to je najteže. Ectomorph Preporučuje se da koristite poseban sistem, čija realizacija treba da bude na svakoj sjednici da se fokusira na jedan ili dva dijela tijela nazad da ga u roku od sedam dana. Obuka treba biti kratka, ali teška, s teškim osnovnim vježbama koje omogućavaju kako da rade različite grupe mišića. Između treninga treba da tijelo dobro odmoriti, i gledajte pažljivo, uspela je da li ili ne dio toga "povući" iz prethodne lekcije. Ako ne, onda je bolje da se privremeno odustati trening jer će preveliki teret imati suprotan efekat, usporavajući skup rezultata.
Nemojte zaboraviti da ne manje od 1 put mjesečno, za promjenu shema treninga. Kao što će se vaše tijelo uključeno u trenažnom procesu, potrebno je povećati opterećenje: težinu, broj ponavljanja (5-10) i pristupa (06/08). Ako je dobit u mišićne mase i snage i dalje je prespor, možete pokušati sljedeće kolo treninga: svaki dio tijela - jedan vježbe izvode 10 puta u 10 setova. Koristite ovaj program samo preporučljivo jednom u dva mjeseca.
Ectomorph je također vrlo važno izbjeći stresne situacije jer su u pratnji otpuštanje kortizola - supstance koje usporavaju ukupni napredak. Da biste to učinili, možete koristiti bilo praksi opuštanja kao što su joga, meditacija, itd U pauzama treba uštedjeti energije između treninga. Nemojte zaboraviti i svakodnevno piju 2,5 litara vode.

mesomorph

2. Iz aspekta genetike najbolje pretpostavke za bodybuilding ima mesomorph. Kao što je već spomenuto, ljudi koji pripadaju ovoj vrsti, od rođenja su dobre građe. Odlikuje ih dugo torzo, uski struk, široka ramena, a obim grudnog koša. Tokom sesija sa istom efikasnošću može se koristiti kao formiranje i osnovne vježbe na brzim tempom da se međusobno kombinovati. Za optimalne rezultate, preporučuje se da se kontinuirano variraju kružni trening, kombinirajući trening sa visokim i niskog intenziteta u ciklusima, u trajanju od 3-4 tjedna. U prosjeku, broj ponavljanja treba biti 8-12. U ovom slučaju, rizik od povreda i "izgaranja" je i dalje zadržao zbog prevelikog vježbe. Ne treba ga ponese prividne lakoća s kojom je skup mišićne mase i nepotrebno povećanje opterećenja. Nemojte zaboraviti i svakodnevno piju 2,5 litara vode.

endomorph

3. najkarakterističnije osobine endomorphs spor metabolizam, širok kosti i značajne rezerve potkožno masno tkivo, što je lako da se akumulira, ali koje je kasnije vrlo teško riješi.

Endomorphs preporučuje se često vježba, tokom koje treba izvoditi 2-3 najefikasniji (za tebe) vrši za svaku mišićnu grupu. Da biste pokrenuli lekcije bolja sa vježbama za trbušnih mišića. Glavni cilj obuke je da ubrzavanjem metabolizma, spali nakupljanje masti.

Nakon jednog ili dva treninga, preporučuje se da promenite šemu i pokušati da stalno isprobavam nove vježbe. S obzirom da je intenzitet treninga bi trebao biti visok, stručnjaci savjetuju da se smanji težinu bar da se smanji pauze između setova: najbolja opcija se smatra umjerenim težinama koje vam omogućava da uradite veliki broj ponavljanja (9-12 za gornji dio tijela i 12-25 za dno). Ukupan broj pristupa za svaku grupu bi trebalo biti više od osam. Između treninga ne treba zaboraviti ostatak za mišiće, jer pretjerane opterećenje ništa dobro neće dovesti.

Za endomorphs veoma važno da se bave aerobnim sportovima, odnosno povezana s visokom potrošnjom kisika. To uključuje biciklizam, trčanje, trekking (pješačenje i pohldy), plivanje, borilačke vještine. Nemojte zaboraviti i svakodnevno piju 2,5 litara vode.