Vježbe za jačanje mišića grudnog koša

Vježbe za jačanje mišića grudnog koša

U očekivanju plaže sezone svaka djevojka i žena pokušava dovesti svoju figuru u poryadok.No vrlo često postoje situacije koje čini grudi da je još uvijek prilično male, čak i uz dobru figuru. Međutim, postoje efikasne vježbe za povećanje grudi.

Vježbe za jačanje mišića grudi

Ako idete u teretanu ili fitness centar, trener će vam pomoći izabrati vježbe za jačanje grudi. Ali, ono što vježbe mogu ojačati grudi sebe, kod kuće?

Glavna stvar je da se redovno i sistematski baviti, a ne da se daju usluge, a onda možemo očekivati ​​dobar rezultat. Dakle, vježbe:

  1. Za prvu vježbu ne treba ništa drugo osim konvencionalnih zid. Postati njeno lice, ispravite leđa. Gurnite ruke na zid, ako želite da se pomeri, ali pazi što bi bilo ravno spin. To je u će ovaj slučaj biti rad mišića grudnog. Da li tri seta dva minuta, a zatim spustite ramena i nasloni na zid. Početi da gura uza zid. Pratite tri seta trideset sekundi.
  2. Vježbe za jačanje mišića grudnog koša 1
  3. Drugi vježbe: sklekove. Potrebno je učiniti najmanje pet sklekova. Ako je teško - sklekovi na koljenima. Jedan od najlakših vrste sklekova - na stolicu ili stolicu. Zatim pritisnite od poda, odmarajući noge na stolicu. Također je pritiskom, stavite ruke malo šire od širine ramena, a nakon pet sklekova, stavi ruke zajedno pod dojke.
  4. Vježbe za jačanje mišića grudnog koša 2
  5. Naslonite na zid. Ruke spojiti ispred dvorca. Pritisnite jedni drugima ruke za brojanje 10. Rest za brojanje 4. Napravite 4-5 pristupa. Pokušajte da se protežu grudni mišići, a ne ruke.
Vježbe za jačanje mišića grudnog koša 3

Na kraju, da malo istezanja ruku i mišića grudi. To će pomoći opustiti mišiće nakon posla i popraviti rezultat. Ne zaboravite da se ojača vježba grudi treba redovno ponavlja. Samo u ovom slučaju to će biti zapažene rezultate.

Video: Kako izgraditi set vježbi PRSA na grudima jačanje mišića

Video: TRENING ZA GRUDI | Vježbe za jačanje grudni mišići [90-60-90]

Video: Vježbe za mišiće grudi

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kao pumpa djevojka grudi?Kao pumpa djevojka grudi?
Vježba za grudni mišićiVježba za grudni mišići
Kako izgraditi mišiće grudi djevojka?Kako izgraditi mišiće grudi djevojka?
Efektivna vježbe za grudi elastičnostEfektivna vježbe za grudi elastičnost
Vježbe sa bučicama za djevojčiceVježbe sa bučicama za djevojčice
Vježbe za mišiće leđa s bučicamaVježbe za mišiće leđa s bučicama
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine
Vježbe za jačanje mišića karliceVježbe za jačanje mišića karlice
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, videoVježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, video
Kao djevojka da nauče da radi sklekove?Kao djevojka da nauče da radi sklekove?
» » » Vježbe za jačanje mišića grudnog koša