Vježbe za jačanje mišića grudnog koša

U očekivanju plaže sezone svaka djevojka i žena pokušava dovesti svoju figuru u poryadok.No vrlo često postoje situacije koje čini grudi da je još uvijek prilično male, čak i uz dobru figuru. Međutim, postoje efikasne vježbe za povećanje grudi.

Vježbe za jačanje mišića grudi

Ako idete u teretanu ili fitness centar, trener će vam pomoći izabrati vježbe za jačanje grudi. Ali, ono što vježbe mogu ojačati grudi sebe, kod kuće?

Glavna stvar je da se redovno i sistematski baviti, a ne da se daju usluge, a onda možemo očekivati dobar rezultat. Dakle, vježbe:

Za prvu vježbu ne treba ništa drugo osim konvencionalnih zid. Postati njeno lice, ispravite leđa. Gurnite ruke na zid, ako želite da se pomeri, ali pazi što bi bilo ravno spin. To je u će ovaj slučaj biti rad mišića grudnog. Da li tri seta dva minuta, a zatim spustite ramena i nasloni na zid. Početi da gura uza zid. Pratite tri seta trideset sekundi.

Drugi vježbe: sklekove. Potrebno je učiniti najmanje pet sklekova. Ako je teško - sklekovi na koljenima. Jedan od najlakših vrste sklekova - na stolicu ili stolicu. Zatim pritisnite od poda, odmarajući noge na stolicu. Također je pritiskom, stavite ruke malo šire od širine ramena, a nakon pet sklekova, stavi ruke zajedno pod dojke.

Naslonite na zid. Ruke spojiti ispred dvorca. Pritisnite jedni drugima ruke za brojanje 10. Rest za brojanje 4. Napravite 4-5 pristupa. Pokušajte da se protežu grudni mišići, a ne ruke.

Na kraju, da malo istezanja ruku i mišića grudi. To će pomoći opustiti mišiće nakon posla i popraviti rezultat. Ne zaboravite da se ojača vježba grudi treba redovno ponavlja. Samo u ovom slučaju to će biti zapažene rezultate.