Kao djevojka da nauče da radi sklekove?

Tradicionalno, push-up - pogrešan zanimanje za lepšeg pola. Mnogi čak sumnjaju da li da radi sklekove djevojke. U međuvremenu, ova vrsta vježbe dovodi do stomak, grudi - visoke i podatna, držanje - lijep i tanak lik. Međutim, nije svaka vrsta vježbe je pogodan za prekrasne polovina čovječanstva. U ovom članku, mi ćemo ne samo naučiti kako da radi sklekove djevojke, ali i kako je ispravno učiniti.

Kao djevojka brzo naučiti kako da radi sklekove?

Ako sklekove nisu svoj omiljeni vrstu nastave moći, čak i više od toga, postoje ozbiljne sumnje o tome da li se može isceđenom barem jednom, i stvarno želite naučiti, onda će slučaj pomoći nekoliko jednostavnih vježbi. redovno obavljanje njih, oko 3 puta tjedno, možete naučiti kako da pravilno radi sklekove, dok ne boli, a ne overextending sebe.

Prvo, krenimo na sklekove u drugi plan: horizontalno i vertikalno.

1. Postanite licem u zidu blizu i uzeti jedan korak unazad.
2. Ruke uza zid, tako da su dlanovi su postavljene malo šire od širine ramena.
3. I opet: savijati ruke, naginjanjem tijela na zid. Držite leđa kao prava dama - čak, brada ponosno podigla.
4. I dva: da se vratim na original.
5. Ponovite korake 15 puta, ostatak 30-60 sekundi i radi sklekove 15 puta više.
6. Za početak će to biti dovoljno za 2-3 setova.

napomene:

• ne savijati tijelo, tijelo se mora zategnuti kao string;
• ne žuri, pokušava da oseti napetost svakog mišića;
• disati pravilno. Dah - na ruke duljine, dah - na savijeni;
• Što više koraka nas odvaja od zida, i šire, osim na dlanu, više truda je potrebno za ovu vježbu, dakle, obuka - efikasnost.

Kada će "vertikalna" sklekove jednostavno praćenje treninga, bez obzira na broj ponavljanja, siguran znak da je vrijeme za prelazak na sljedeću razinu - da prenese ostvarivanje vertikalne dijagonale.

1. Savršen ljuska za početak vježbe može poslužiti kao prozor prag, ili stabilan, čvrst stol (ovo je posebno važno, jer će ovo drugo morati da izdrži težinu vašeg tijela). Početni stav je isti kao u prethodnoj vježbi - palm malo šire od širine ramena, ruke ravno.
2. I opet: spustiti tijelo na podršku.
3. I dva: da se vratim na početnu poziciju.
4. Izrada 10-15 ponavljanja, odmor između oko 60 sekundi.
5. Pristup je da se uradi najmanje 3.

napomene:

• ne dozvoljavaju opuštene u struku, to je vrlo važno - ramena, kukovi, noge trebaju biti ravna;
• postepeno, umjesto sto ili prozorskoj dasci, možete majstor donji podrške, sve više i više bliži pravi push-vježbe;
• ne zaboravi disanje.

Dakle, i ova faza je prošla, a na putu do svog cilja je ostao posljednji, najteži korak: sklekove na koljenima što je moguće bliže standardnoj verziji treninga.

Kako se to radi:

1. Protiv rukama i koljenima na podu, palme, kao i obično stavlja malo šire od ramena.
2. Ispruženih ruku, ramena, leđa, kukove - na istoj liniji. Noge savijene u koljenima, okomito na tijelo.
3. I opet: padajući, pokušavajući na dodir hranjenja pod.
4. I dva: da se vratim na početnu poziciju.
5. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
6. Odmorite 60 sekundi i učiniti nekoliko pristupa.

napomene:

• bolje ispuniti opciju sklekove na teretanu mat - ne klizi dlan;
• Trudimo se da obavljaju sve pokrete glatko, bez kreteni;

• disati pravilno.

Kako radi sklekove djevojke?

I tako se njeguje cilj - da nauče kako da radi sklekove, gotovo postignut, potrebno je shvatiti kako to učiniti pravilno kako bi se povećala djevojka. Najbolja opcija sklekova za ljepšeg spola su uobičajeni sklekove sa širokim izjava ruke, kao što je u ovom slučaju će biti uključeni u glavnom mišića grudnog koša, posebno u velikim grudnog mišića, što pomaže da se grudi zategnute i zategnut. Osim toga, u ovoj izvedbi, vježbe Oni će uključivati ​​novinare, mišiće leđa i stražnjice, i tako graciozan silueta i prekrasan držanje zajamčena.

Video: Kako naučiti da se kršila se djevojke!

Video: Kako naučiti da se kršila od nule