Vrste sklekove

Jeste li čuli šta postotak težine tokom sklekove održava telo? Dakle, na vrhu, kada je oružje u potpunosti proširena, zadrži 65% svoje tjelesne težine. Na najnižoj tački na savijena lakta, oko 80 posto.

Koji god ste odabrali način sklekova, da vidimo rezultat samo ako uvučena trbuha i leđa ravna. Ako se uradi ispravno, opterećenje vježba se osjetio u mišićima grudi, ramena i triceps. Danas ćemo reći o vrstama sklekova.

Sklekovi za bicepse

Za rotaciju podlaktice i lakta odgovoran biceps. U tipičnom sklekove, ovi mišići ne dobivaju odgovarajuće opterećenje. Da biste omogućili rad ove grupe mišića, ustati u početni položaj uobičajenih sklekova, samo poslati četka nije naprijed nego nazad. Pobrinite se da laktovi nisu razišli. Ova vježba se može provesti i na kreten.

Push-up s utezima

Ako imate duge vježbe, a vi ne uzimaju snagu i izdržljivost, možete pokušati sklekova s ​​utezima. Težina može koristiti neki drugi. Možete uzeti prsluk težine materijala, a mogu biti i obične palačinke iz svežite ga konopcem iza njegovih leđa. Ako ne, onda postoji potpuna improvizacija, do te mjere da možete staviti na ranac sa puno knjiga - i dobar opterećenja.

Ako vam je potreban minimum rast mišića, a zatim odaberite za sebe pravo težine i raditi s njim. Ako u svrhu trebate glavni skup mišićne mase, onda je potrebno da se okrenu trener, koji će odabrati za vas ispravan sistem obuke.

Push-up za vlast

Ako imate za cilj da postane stvarno jaka, onda obuku oštrim performanse ponavljanja brzim tempom za vas. Pogodan i sklekove sa klupe. Ako se ova vježba čini prilično slab, možete dodati pamuk između više mahova.

Pokušajte prvo vježbati na klupi na sporim tempom tako da ne propadne. Za najbolje rezultate, potrebno je 4-5 seta 6-10 ponavljanja, poželjno je da se učita same težine. Raspad bi trebao biti oko jedan do dva minuta.

Najvažniji u ovoj vježbi je da se napravi oštar trzaj moći da zaista odvoji od poda. Zapisima će biti vidljivi za nekoliko mjeseci sistematske obuke.

Sklekova za triceps

To je najbolje kad ljuljaju triceps sklekova, posebno u sklekova uskim stisak. Odmah, kada su ruke su blizu jedni drugima, aktivira gornji dio trapez, pectoralis major i triceps sebe. To je vrlo važno u ovoj vježbi je da se ne povrijedi ruke, kao da je povreda primili, čekati vrijeme za nju ozdravljenja.

Sklekovi na podu naopačke

Ova vrsta sklekova je vrlo teško i opasno. Ali, u isto vrijeme, to je jedan od samo vježba koja pomaže da se u potpunosti razraditi delta (ramena), bez upotrebe kreten ili mrene.

Tehnika je vrlo jednostavan. Potrebno je da se zauzme stav na rukama, držite ruke u širini ramena, noge bolje da se odmori uza zid, i početi padati do kritične tačke, a zatim se vratiti u početni položaj. Donji vam pasti, više napora će morati provesti da podigne tijelo gore. S tim u vezi, snagu i izdržljivost sportista koji obavlja ovu vježbu, možete samo zavisti. Međutim, zbog velikog priliva krvi u glavu, nije potrebno za obavljanje ove vježbe za osobe s visokim krvnim pritiskom.

Sklekovi pesnicama

Oni koji se bave različitim vrstama borilačkih vještina, ova vrsta push-fit što je više moguće. Push-up jačanje šake zglobovi doprinose hipnotišućoj bol i, kao posljedica toga, povećati snagu udarca. Ono što je najbitnije je da se osigura da se u sklekova uključeni samo prednja dva zglobovima, a svi ostali nisu bili uključeni.

Video: Push-up od poda, top 25 vrsta.

Video: Top 20 vrste sklekova.