Kako izgraditi svoj tricepsa?

Mnoge žene čine ozbiljnu grešku kada je trenirao isključivo noge i novinari, jer ruke su također važan dio tijela, koji skreće pažnju na prvom mjestu. Često se mišići gube tonus i opuštene kože koja izgleda, najblaže rečeno, neprivlačno. Zbog toga je potrebno znati kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće bez pomoći trenera i posebne opreme. Da slack ovo mišići popularno nazvan "efekt leptira". Ako postoji problem, ne brinite, i nekoliko poboljšane obuku i rezultati će biti vidljivi golim okom.

Razumjeti kako napumpati triceps, potrebno je propisati broj ponavljanja. Ako želite da se oslobodite viška masnoće, zategnuti i napumpa ruke, preporučuje se da se uradi najmanje 20 ponavljanja u nekoliko pristupa. U početku, da što je više moguće, a posebno se odnosi na vrlo početnika do sporta. Što se tiče težine koristiti, prvo mora biti mali, na primjer, kada je u pitanju bučice, trebalo bi da počne sa opcijama za 0,5 kg.

Kako radi sklekove pumpati tricepsa?

Push-up su uključeni u listu najjednostavniji i pristupačan za svaku osobu vježbe. Da li oni mogu biti doslovno bilo gdje i vremena. Postoji nekoliko varijanti sklekova.

Klasičnoj verziji. Molim te, prestani laže, širina ruke ramena. Za povećanje opterećenja može se dogovoriti ruke i šire, ili se oslanjaju na kreten. Pomaknite se prema dolje, savijanje laktove, dok tijelo nije vrijeme paralelno sa podom. Na najnižoj točci pauza za neko vrijeme, a onda ići gore. Ako radite sklekove su teški, moguće je da se pojednostavi vježbe, klečeći.

Gurnuti na zid. Prići zid na udaljenosti ne više od 50 cm. Ruke ostatak uza zid, tako da razmak između dlanova odgovara širini ramena. Padajući, savijanje laktove na čelo dodirnuo zid. Zatim ispravite ruke natrag na početnu poziciju.

Kako izgraditi tricepsa težine žena?

Bučice su najpovoljniji za svaku sportsku opremu. Čak i ako to ne urade, možete ih lako zamijeniti sa flaše sa vodom ili pijeskom. Postoji mnogo različitih vježbi koje omogućavaju opterećenje na ovim mišiće.

Proširenje ruke iza glave. Vježbe su dizajnirani za obavljanje kao iz sjedenje i ležanje. Da bi se postigao željeni opterećenja, pobrinite se da su vam leđa ravna. Ruke uzeti jedan kreten i savijte ih u laktovima na pod pravim uglom. Ruke podignite kreten bi trebao biti iza glave. Polako spuštajte kreten dole i ponovo ga podignite.

produžetak ruke u nagibu. Jedan od najpopularnijih vježbe, pumpati tricepsa kod kuće, mogu obavljati stoji, savijanje naprijed, ali je bolje koristiti prazan, na primjer, stolica. Stoje ispred stolice za odmor se nalazi na desnoj ili na lijevoj strani. Bend preko tako da je tijelo je paralelno sa podom. Sa jedne strane, naslanjati stolicu, a drugi da kreten. Ispravite ruke uz tijelo i bend, tako da je lakat formira pravi kut, a zatim ispravi ruku. Učiniti sve polako. Onda obavljaju istu s druge strane.

Kako izgraditi mrene triceps djevojka?

Ne mnogi imaju doma bar, ali ga možete zamijeniti sa bučicama.

Francuski bench press. Lezite na pod ili na klupi (glava treba da bude na rubu), uzmi štap, tako da su ruke u širini ramena. Podignite ga preko grudi, tako da ruke su okomito na pod. Set laktove. Na udisaju, podlaktice, koljena savijena. Endpoint - vrat treba da dodiruje vrh glave. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Važno je da se izvrši pokret samo podlaktice. Ova vježba se može uraditi sa sjedeći položaj i ugled.