LadyVu.com

Kako brzo napumpati kod kuće

Kada čovjek želi da ima prekrasan torzo, on odmah pita da li u prirodnom kući što je brže moguće da pumpa svoje vlastite mišiće? Ispostavilo se, napumpati mišiće brzo, a ne u atletska dvorana, a na uobičajen dom je prilično stvaran, samo je potrebno da se stavi takav cilj, da imamo hrabrosti i povjerenja da ode u pozitivan rezultat.

Sadržaj:

Preporuka iskusnih mentora
uravnoteženu ishranu
zaključak

Da biste to učinili, koriste različite vježbe, koji će sada biti riječi. Pored toga, ogroman značaj za pravo dijete, što doprinosi značajan skup mišićne mase, što vam omogućava da brzo napumpati.

Preporuka iskusnih mentora

Praktično svi treneri često postavlja pitanje: kako brzo i efikasno izgraditi istovremeno mišići su u prirodnoj kući? Kao odgovor, oni donose puno primjera takvih visoko kvalitetne vježbe koje doprinose izradi svih velikih mišićnih grupa.

Napomena: klasa uvek treba početi sa zagrijavanja mišića.

Možete koristiti trčanje na mjestu, skakanje užeta, radi intenzivne pokrete rukama, savijene u laktovima, itd Zagrijavanje bi normalno se provoditi u trajanju od najmanje 10 minuta. Onda je zglobovima i mišićima su zagrejane i pripreme za dalju stresa, omogućujući vam da brzo napumpati. Kompleks se sastoji od toplo-up:

pull-ups;
čučnjevi;
sklekove;
noga dizalice;
podizanje teškog tereta.

povući

Prvi fizičke vježbe nakon warm-up će se povući gore. Uz ovaj proces mnogo momaka poznavali iz škole. Čine ove zgibove mora biti najmanje 10 puta, a zatim se prebacite na tzv sklekova. Ovdje potrebe za konvencionalnim sklekove, ali sa malo odstupanja. To je u trenutku spuštanja maksimalno gore push tijelo, u stanju volej sa poda. Preporučuje se da se obavlja najmanje 8 ovih vježbi i nije preporučljivo da se odmore između.

čučnjevi

Vrlo korisno za izgradnju mišića rade čučnjeve na jednoj nozi. Izvođenje ove vježbe vam omogućava da brzo napumpati mišiće nogu u normalnoj upotrebi u domaćinstvu mora biti tako. Uzmite stolicu, baci je desnu nogu i ostavio malo poreza naprijed. Sjesti i popeti nazad. Čučali obavlja osam puta, naizmjenično mijenja noge.

sklekova

kako izgraditi mišića brzo kod kuće

Dalje, početi da sklekove. Načini da gura mnogo. Prvo morate sklekove, na uobičajen način, a kad na kraju mišića dobiti jači, možete početi da obavlja složenije treninga koji brzo vam omogućiti da postignu željeni rezultat - za izgradnju mišića ostvarivanje normalnim uvjetima domaćinstva.

Dakle, sklekovi na širenju ruke, napraviti transfer do sredine grudi cijeli teret. Ako želite da pumpaju samo gornji dio, triceps i prednje površine ramena, ruke treba naslonio na tijelo.

kako izgraditi mišića brzo kod kuće

Komplikovati vježba se može dopuniti sa push tapšanjem ili skakanje. To povećava opterećenje prima mišiće dojke.

Postoji varijanta zida sklekove na rukama. To je lako akciju za ovog tipa. Potrebno je da se na ruke, naopako. Oslonac za nogu, uza zid i usporiti i spušta se na isti način nazad. Poželjno vježba ponavlja najmanje 5 puta.

Onda možete radi sklekove na stolicama. Za ovu vježbu trebat će vam nekoliko stolica. Na jednom od njih baciti noge, drugi vam je potrebno da se protežu svoje ruke. U ovom položaju, morate biti isceđenom se, da se osjećaju kako triceps radi. Push-stolice zahtijevaju 12 ponavljanja da se kvaliteta za izgradnju mišića u normalnom kući.

dizanje nogu

Potrebno je da visi na traci, pokušavajući da podigne noge kao visok kao moguće.

Važno: Ne biti u žurbi, pokušajte ne na ljuljački, za obavljanje pod kontrolom lifta, omogućavajući da se osjećaju rad medija.

dizanje teških

Glavno pravilo sporta za ljude koji žele da izgrade mišića, dok je u konvencionalnim kući - Redovno opterećenja uz postepeno ali stabilan porast opterećenja. Za svaku vježbu potrebno prečku i bučice, možete kupiti i instalirati vlastite u "sportske" sobu. Isto tako, kada će nastava potrebni u ruci težine, što može učiniti sve i svašta, kao što je ruksak pun knjiga.

Vrlo često, početnici, pa čak i osnovana sportaša juri san imaju lijepo tijelo, od početka pokretanja prepisivali iscrpljujuće svakodnevno maltretiraju set vježbi i treninga sa različitim ponderisanja. To je u izvjesnoj mjeri zabluda pretpostaviti da je više napornih treninga, brže i bolje efekat. To treba jasno shvatiti da napumpati svoje mišiće fizičke aktivnosti u normalnom kućnom okruženju moguće, ali ih i pruža neverovatnu količinu mikrotrauma. Stoga, nakon utovara nužno potreban dobar odmor.

Ako se to ne učini, mišići neće biti u mogućnosti da brzo oporaviti, a onda niko vježbe nisu doveli do željenog rezultata. Ne treba napraviti vremena za odmor između časova, u suprotnom mišiće može izgubiti potrebnu obuku.

Važno: odmora između vježbi određenu mišićnu grupu ne smije biti veća od 5 dana. Postoje trenuci kada možete obnoviti do nedelju dana, ali ne više.

uravnoteženu ishranu

Pravilna prehrana za obuku

Pored obuke od velike važnosti u pitanje izgradnje vlastite mišićne mase ima uravnoteženu ishranu, što omogućava da se zasititi mišiće što je više moguće sve korisne elemente. Preporučuje se da se poveća proteina dio. Optimalno rješenje bi bilo korištenje nakon treninga proteinski napitak.

Naravno, ne treba zanemariti i žitarica, jer su sve žitarice su sastavljene od sporo ugljikohidrata. Kaša, koja je dobro ispunjena masti, će biti dobar alat za brzi rast mišića i oporavak. I za dobar rast mišića se preporučuje popiti čašu mlijeka dnevno. Ovo je za tijelo nije štetan, i mišići rastu dobro.

Još jedan detalj koji je vrijedno obratiti pažnju na - to je za spavanje. To ne bi trebao trajati manje od trećine dana, inače mišići neće moći da se oporavi kvalitativno.

zaključak

Neki predstavnici muškog pola juri brze rezultate pribegavaju oštre mjere, odnosno prihvaćanje posebnih kemijskih aditiva za izgradnju mišića. Međutim, čak i ako se primjenjuje hemije, i dalje imate na prilično znoja. Također je potrebno da se sistematski i naporno trenirati. Tako da još uvijek nije lako učiniti u ovom pitanju.