Kako izgraditi kosi trbušne mišiće?

Prekrasna reljefni press - san svih žena i muškaraca. Da bi se postigao ovaj cilj izgleda treba herkulovski napor, ali sve ovisi o nama. Zdrava ishrana, redovno vežbanje i veliku želju da se pretvori - to je glavni pomoćnici na putu do prekrasne tijelo.

Na trbuh uvijek ostala podatna i napeta, neophodno u formiranju svog integralnog pristupa. Zato što je veoma važno znati kako napumpati strane trbušnih mišića, jer su odgovorni i za ljepotu ženskog struka. Postoji mnogo jednostavnih načina da se napumpati kosih trbušnih mišića bez odlaska u skupe teretane i fitnes centri. Uz njih ćete naučiti u ovom članku.

Kako izgraditi strane štampe?

Važno je imati na umu da u ovom slučaju posao ne bi trebalo da bude na snazi i naponu. To jest, ne treba da izdrže teške terete, izvodeći teške vježbe napumpati pritisnite i bočnih mišića. Uostalom, glavni zadatak ovdje nije da dobije široka i masivna, i rafiniran i zategnuti oko struka da se izdvoji malo olakšanje pritiska.

Prije nego što počnete na ljuljački bočne trbušne mišiće, malo "zagrijati" Trebam te. Da biste to učinili, da postane heteroseksualac sa stopalima u širini ramena i podigao desnu ruku, ne torzo lijevo. U ovom slučaju, ruka treba da postepeno prenese glavu. Dovoljno je da izvrši 8-10 naginje na jednu stranu, a isto iu drugim, podizanje sebe i već spuštanje lijevoj ruci. Zatim niže tijelo dole i držite u tom položaju 30 sekundi.

Sada uzmemo u obzir jedan od najlakših načina da počne na ljuljački strane novinare. Ležati na podu lijevoj strani, odmarajući lakat na podlaktice. Noge savijte u koljenu i malo podignite, zadržavajući pravo butine preko lijeve strane. Dok je u ovom položaju, noge su potpuno poravnate, onda savijati leđa. Kut ravna stopala na pod bi trebao biti oko 45 stupnjeva. Isto Ponavljam, ležao na desnoj strani. Tokom ove vježbe, osjetiti napetost u kosi trbušni mišići, što uzrokuje mišića se pumpaju, a višak masnoće je spaljena.