Kako izgraditi donji dio štampe?

Mišići donjeg press - jedan je od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Bez stalnog vježba donjeg abdomena ima sposobnost da se opuste, protežu i formiraju vrlo neestetizirajuća izbočina. Za žene koje imaju trudnoće i poroda, pitanje je kako napumpati donjem dijelu pritisnuti, To je posebno akutan. Jer je tokom trudnoće trbušnih mišića izložena vrlo velikog opterećenja i napetosti.

Integrirani pristup u radu kroz trbušnih mišića

Najčešći problem ružnih trbuh nije samo slaba mišiće, ali i masnog tkiva u ovoj oblasti. Iz tog razloga, da se riješi problem, kako izgraditi niže ABS želuca i riješi neestetizirajuća opuštene mišiće, morate prići kompleksan problem:

Revidirati sastav režima i snaga - split obroka, dovoljan unos tekućine, minimalna potrošnja ugljenih hidrata namirnica je mnogo lakše raditi s mišićima štampe.
Uključiti u program obuke aerobne vježbe - skakanje užeta, nagiba i vježba uz obruč da pomogne riješi nakupljanje masti u abdomenu i struku.
Odabrati najbolju kompleks trening za donji trbušne mišiće - moderne tehnike za napumpavanje štampe, omogućavaju postepeno komplikuju vježbe, počevši od najjednostavnije i najlakše vježbanje i trening snage u pondera.
Redovno vežbanje i postepeno komplikacija - dva najvažnija aspekta u postizanju cilja, kao i jednokratne i nepravilnog pristupa jednostavno ne može dovesti do dobrog rezultata.

Kako izgraditi niže abs djevojka?

Da biste pokrenuli trening u kompleksu mora biti omogućeno da vide i jednostavne vježbe, postepeno komplikuje i povećanje broja pristupa. Govoreći o tome kako izgraditi niže ABS kod kuće, važno je da se odredi vrijeme za redovnu obuku (pristupi možete učiniti 2-3 puta dnevno). Na primjer, u prvoj polovini dana da uradi složenih dinamičkih vježbi, au večernjim satima gleda i statičke vježbe ili alternativni pristupi za taj dan. Imajte na umu da se ispred svakog pristupa, važno je da se zagrije mišiće i obavljaju toplo-up, tek onda nastaviti sa izradu glavnog trbušnih mišića.

Za dinamičke vježbe za pumpanje donji press uključuju:

bicikl - Poznato je da svi sa školskim vježba je vrlo efikasna pumpanje mišića donjeg štampe, ne smije se zaboraviti da je donji noge se postavljaju prilikom pokretanja, veći teret na donjem trbuhu.
škare - vježba koja ima nekoliko embodiments, to se može učiniti na istom nivou, ili komplikuju, dodajući vertikalno kretanje stopala.
noge uspone i leži na traci - prilikom obavljanja ovih vježbi je važno da se poštuju glatkoću i sporiji tempo, ne pravi nagle kreteni. Sporo nogu lifta u ležećem stavu sa zakašnjenjem od stopala na maksimalne visine, i jačanje mišićnog sistema. noge up na traci - sofisticiraniji nivo obuke, a može poslužiti kao sljedeći korak u istraživanju trbušnih mišića.
Noga na makaze, i torzo istovremeno - postoji čitav niz vježbi ove vrste, pod kojim recipročnu pokret tijela i nogu. Takva obuka su korisni u cjelini za sve linije trbušnih mišića.
letva - jedan od najjednostavnijih i stupili na snagu vježbe za novinare. To se obavlja iz pozicije za zaustavljanje ruku i nogu na podu s nogama vuče do tela, koncentriše svoje napore na mišiće donjeg novinare.

Ali, kao što je pumpa preko dna za novinare statički vježbe koje su preuzete iz joga. Hata Joga sistem se može koristiti kao što asane: