Efektivna vježbe za donji novinare

The traganje za ljepotu, mnoge žene često dolaze na ideju da je održavanje dobre forme treba uključiti ne samo stalnim dijeta, ali vježbanje i stresa. Međutim, tokom treninga je većina žena rade vježbe za gornji novinare, zaboravljajući da je dno je također važno. U ovom slučaju, vježbe na donjem dijelu štampe može zanemariti iz različitih razloga: nespremnost za obavljanje gravitacije jednostavno neinformisani o nižim ABS. U svakom slučaju, ovo zanemarivanje vam neće dozvoliti da sve djevojke prestižnu ravan stomak.

U nastavku je prikazana neke preporuke vježbe, kao i video snimke koje će vam pomoći da napumpati mišiće donjeg novinare čak i kod kuće.

A nekoliko savjeta

• Vježbe za donji novinare treba uraditi kvalitativno, a ne kvantitativno.
• Obavljati vježbe za novinare da je 15 minuta dnevno, svaki dan.
• Vježbe za donji trbušni mišići moraju biti glatke i jasne.
• Najbolje vrijeme za ostvarivanje - jutro (posta).
• Tokom treninga, disati pravilno.

Kako izgraditi niže ABS

Set vježbi za donji novinare znatno razlikuje od vježbe za gornji novinare. Ako je gornji dio štampe, uglavnom od poda razorene ramena i glave, a zatim u vježbe za donji - nogu.

Ovdje možete pronaći najefikasnije vježbe niže ABS.

Zadatak 1

1. Ležati na podu, podignite malo vrat i glavu. Ruke povucite duž tuloyischa.
2. Polako podignite noge do 60 stepeni. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde i niže noge glatko. U ovom slučaju, to ne dodiruju pod.
3. Da li ove vježbe 10 puta (1 pristup), i uzeti kratku pauzu (1-2 minuta)
4. Ponovite za 3 seta.

vježba 2

1. Lezite na pod, stavi ruke ispod stražnjice.
2. Savij koljena i polako povucite ih do ramena.
3. Otkinuti malo zdjelice od poda, ali slabine treba pritisnuti na pod.
4. Da li ove vježbe 25-30 puta.

vježba 3

Ova vježba je prilično česta i efikasan. Ovdje moramo prečku.

1. Idemo u bar i objesiti na njega. Ruke su postavljene u širini ramena.
2. Lagano podignite ravno nogu. Fix ovom položaju nekoliko sekundi.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Obavljati svake vježbe dok si umoran.

Osim navedenog, postoje i druge efikasne vježbe za niže ABS. Oni mogu uključivati ​​vježbe s bučicama, sa loptom.

Također, predlažemo da pregledate sljedeće video, koji će vam sigurno pomoći u borbi za prekrasan i tankom kućištu.

Oprez!

• To nije potrebno za obavljanje vježbe na donjem ABS u prvom mjesecu nakon poroda i za vrijeme trudnoće.
• Spustio organa male karlice, visok krvni pritisak, problemi sa krvotoka, hernije kičme - su kontraindikacije za ovu vrstu vježbe.

Pravilno vježbe u kratkom vremenu će vam dati željeni rezultat.

Video: Donja pritisnite za 8 minuta. Anna Tsukur