Najefikasniji vježbe za štampu: savjeti, slike, video tutoriali

PSjaj želudac - uvijek je lijep i seksi. Međutim, malo ljudi može pohvaliti prekrasnim napuhan pritiska. Osim toga, opsežna propaganda vitko tijelo koje na televiziji, reklame štandova, na svijetu modnim pistama. U vezi s tim, sigurno, mnoge žene imaju želju da napumpati novinarima, i to učiniti što je brže moguće.

Da bi ravan stomak i fit, možete koristiti broj bušilice za žene. Oni mogu obavljati i kod kuće iu teretani.

Prednosti vežbanja

Osim vizualne atraktivnosti, napuhan pritisnite je od suštinske važnosti za zdravlje organizma. Činjenica da su naši unutrašnji organi, koji se nalaze ispod rebra, a ne kako je zaštićen. Kada hodanje, trčanje i ostalim raseljenim su izloženi znatnom vibracije. Press - je nešto kao korzet. Štiti, drži organa u raznim pokretima. Dakle, "kockice" na trbuhu nosi dublje značenje nego što izgledaju na prvi pogled.

Set vježbi za medije

Ovdje su najbolje vježbe za novinare, koji će vam omogućiti da se dobije željeni oblik. Slike i video snimci može vam pomoći da pravilno izvoditi vježbe.

Vježba 1. Curl

• Legnu na pod, savijte koljena.
• Držite vrhovima prstiju oko hrama (možete pridružiti ruke u bravu glave).
• Čvrsto pritisnite svoj donji dio leđa na pod. Početi da se podigne svoj gornji dio tijela.
• Obavljaju 3 serije od 30 staza.

Vježba 2. dijagonale twist

Ova vježba je dizajniran za kosi trbušni mišići.

• Legnu na pod, savijte koljena.
• Početi da se podigne svoj gornji dio tijela. U ovom slučaju, desni lakat na dodir lijevog koljena, a lijevo - desno.
• Da li ove vježbe 3 serije po 30 puta.

Vežba 3: Double uvrtanje

• Startnu poziciju kao što je u prethodnom vježbi.
• Stavi ruke na ramenima. Početi polako podignite glavu u noge i noge u isto vrijeme da se presele u glavu.
• Vratite se u početni položaj.

Vježba se izvodi u 3 seta od 25 puta.

4. Vježba Bike

• Ležati na podu. Savij koljena pod uglom od 45 stepeni, stavi ruke iza glave.
• Bez skidanja glavu s poda, koji imitira biciklizam. Imajte na umu da je bliže do poda noge, veća efikasnost vježbe.
• Obavljati svake vježbe 3 serije po 1-2 minuta.

Vježbe 5. Donji dio štampe

• Lezite na pod, noge ravno. Ispružite ruke duž tijela.
• Podignite ravno noge pod uglom od 60 stepeni.
• Vratite se u početni položaj.

Ponovite 2 serije od 25 puta.

Praktično svi trbušne vježbe možete učiniti kod kuće. Ovdje također možete koristiti video tutorijali, koje sadrže vizualne informacije o realizaciji vježbe.

Međutim, zapamtite jedan uslov: Vježbe za novinare treba da se vrši na osnovu vaše raspoloženje. Ako niste u mogućnosti da izvrši 3 seta od 30 puta, da koliko god je vaše tijelo vam omogućava da.

10 minuta Press. 1 poteškoća nivo

10 minuta Press. Nivo 2

Engage svoje tijelo i ne morate da to sakrije od drugih!

Video: Reljefni novinare Kati Usmanov.

Video: bušilice, grudni mišići, stražnjice R4R

Video: Perfect PRESS / stomak nakon poroda / najefikasnije vježbe

Video: Efektivna vježbe za novinare (za žene i djevojke): Video iz Olga Litvinenko