Kako skinuti novinarima?

Napravite ravan stomak i dobiti prekrasan reljef, moguće čak i bez posjeta u teretanu. To je vrijedno smisli kako da pravilno i efikasno download pritisnuti kod kuće. Važno je rekao da to nije lak zadatak, jer masti u ovom području je izuzetno teško napustiti. Da shvati trbušnih mišića, možete izvoditi različite vježbe, kao što su uvijanje, podižući noge, podizanje karlice, "Bicikl", itd Rock press mogu ne samo horizontalno, već i, na primjer, drži horizontalno bar i podići noge na želucu.

Kako skinuti novinarima?

Ako pogledate na vježbe za rad putem štampe, svi oni su jednostavan i pristupačan, ali ako ne znate i ne uzimaju u obzir neke od nijansi, ali je rezultat treninga će biti. Ne možete propustiti tako važnu tačku - Zabranjeno je početak treninga, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Kako preuzeti novinarima muškaraca i žena:

1. Početak treninga stoji na prazan želudac, da nije bilo nelagodu, a rezultat je postignut brže.
2. Budite sigurni da to warm-up, da se zagreje mišića, jer će to pripremiti tijelo za teret koji će dati priliku da se dobar rezultat.
3. Trbušni mišići oporave brže samo da dnevno može da ih swing nekoliko puta. Pokupiti vremena za obuku sami u zavisnosti od vlastitih raspoloženja.
4. Obavljanje vježbe stoji sama na tvrdu podlogu, tako da je ležaj nije pogodan za valjanje. To je najbolje da se ležao na podu prostirka, i početak treninga.
5. Učiniti sve sporo da će osjetiti sve mišiće. Izbjegavajte nagle pokrete i trzaje, jer to može dovesti do povrede. Treba reći da je važno održavati određeni tempo u vježbi.
6. Još jedna važna stvar - kako pravilno disati kada, tako da je, kada je pokupio tijelo, to jest, pri maksimalnom opterećenju, neophodno je da se diše rok za novinare, a na opuštanje - udisati.
7. Ako se tokom vežbanja osjetio peckanje u štampi, to znači da se sve radi kako treba i da će sigurno biti postignuti rezultat.
8. Smisli kako pravilno swing press na kosoj klupi ili horizontalnoj ravni, važno je reći da trebate zadržati svoj donji dio leđa pritisne na pod, podizanje i spuštanje tijela pršljen po pršljen. Moguće je da se koncentriše opterećenje na desnoj mišiće i smanjio rizik od ozljeda.
9. Sada za opterećenje, što bi trebalo povećati postupno. Trebalo bi početi sa minimalnim brojem ponavljanja, ne više od 15-20. To je najbolje da rade vježbe u 3 seta, među kojima bi trebao biti mala pauza.
10. Trbušnih mišića su podijeljeni u direktnom i kose, tako da se dobri rezultati, potrebno je da odaberete vježbe za svaku mišićnu grupu. Važno je da se postupi po nalogu obuke, i da se počne sa nižim pritisnite (podizanje nogu), a zatim preći na kosog mišića (cross valjanje) i završiti top pritisnite (podizanje tijela).
11. Kada se vježba u ležećem stavu, ne drži ruke iza glave u dvorcu, kao čime se povećava opterećenje na vratu. To je najbolje da ih postavite u blizini ušiju. Podizanje tijela, usmjeriti brade do plafona.

Važno je znati ne samo kako da ljuljačka donje i gornje štampe, ali i uzeti u obzir potrebu pravilnu ishranu, kao rezultat od 70% to ovisi o tome što osoba jede. Ipak ne treba zaboraviti održavanje ravnoteže vode u tijelu, pije dnevno ne manji od 1,5 l. Voda za piće treba da bude i za vrijeme vježbanja, bez obzira na način zatvoriti bocu vode.

Video: Kako swing press kuća - Kako raditi svoj ABS

Video: Kako swing press!

Video: Kako swing press naslovnica | Efektivna vježbe za štampu