Kako izgraditi za novinare na traci?

Desilo se da je na horizontalnoj traci života smatra se isključivo muški atribut naduvaju novinarima, a žena da ga čak i strah da se približe. Tvrdnja da horizontalne bar nije ženska ručni rad počeo je tokom svog školovanja, kada Fizruk osveta vozio dječaka na traci, a mi, ako je potrebno, a to je prišao smo izašli lako straha, samo je visio na prečku. Dakle, danas smo probuditi da ruši stereotipe, mi ćemo vidjeti kako djevojke napumpati za novinare na traci.

Kada i kako da se uključe na traci?

Horizontalni bar - je idealno sredstvo za naduvavanje i donje i gornje strane sa press. Napumpati novinarima na traci može biti u dvije sedmice, pod uslovom da se pridržavaju pravila uravnotežene ishrane, kao i uključe u umjerenosti, bez fanatizma, vremena za odmor odlaze. Vježbe za trbušnih mišića na traci se ne može izvesti na dnevnoj bazi. Prvo, trbušnih mišića zahtijeva najviše vremena da se oporavi, a tokom tog perioda, a tu je i rast formiranja snage i mišića. Drugo, ako ti po ceo dan rok za novinare na traci, vaše trbušne mišiće su razapeta i formirao zaobljeni trbuh, ali s olakšanjem. Ukratko, pumpanje štampe na traci bi trebao biti oko tri puta tjedno, a ostatak vremena i odmor provesti aerobne vježbe.

Prvo, uklonite masnoće, a zatim napumpa mišiće

Ako imate masnog tkiva na trbuhu, onda bez obzira na to koliko pritisnete ni dizane, vaši mišići će biti podignuta nastrogo skriven ispod Žirkov. Prije nego što se bave pitanje da pumpa novinarima na traci, otarasiti masti putem trčanje, skakanje užeta, i kupanje.

vježbe

Prije svega, potrebno je da se protežu svoje noge dok stoji. Mi smo se fokusirati našu pažnju na lumbalnom, koji će činiti najveće opterećenje. Napravili smo nekoliko staza, naprijed i sa strane. Dolazimo do bar, obavili normalno držanje - prst-grip da pogleda sebe. Ovisno o grip, možemo promijeniti opterećenje na mišiće. Dakle, ako promijenite normalan stisak na poleđini, opterećenje će biti usmjerena na grudni mišići i biceps. Širina rukohvata mora biti jednaka širini ramena.

Visio na traci što je duže moguće. Ovo je vrlo korisno za kičmu, ali i pomoći psihološki prilagoditi na novi inventar. Zatim, pokušavaju da povucite noge do nivoa 90 paralelno sa zemljom. Ako se ispostavi, do 5 ponavljanja, pa se spustite, opustite se, i da li još dva seta pet puta. Ova vježba pomaže da se razraditi donji pritisak na traci.

Uz nogu lift vježbe sa savijenim koljenima mogu pumpa ne samo manji, ali i strane novinare na press turnike.Nizhny: savijene u koljenima i podignite kao visok kao moguće, fiksni, spustio se bez kreteni. Strane novinare: savijati koljena podignite sa strane, a prtljažnik blago odvijati u suprotnom smjeru. Izrada tipično uvijanje. Osim toga, možemo početi i statičke vježbe. Podignite ravno nogu 90 i vise za 30 sekundi, baci noge polako na prstima, bez kreteni.

Za naprednije tu je vježba u kojoj je ravno noga povišica nije samo do pod uglom od 90 stepeni, a najviše se dodiruju vrhovima stotina bara.

I za najnaprednije, angažovani su na redovnoj osnovi i imaju dobro pumpa mišiće, je vježba s posebnim uređajem. Vježba se izvodi u vise naopako i podići tijelo je kao visok kao moguće iz takvog položaja.

Na traci je jednostavan i jasan. U ovom članku ste u stanju da vidi učinak osnovne teorije vježbe na traci. Radi njih, uskoro ćete postići ravan stomak dizane s olakšanjem.