Kako izgraditi leđa na traci?

U posljednjih nekoliko godina postalo je rašireno Workout. Fitnes - Ovaj na otvorenom vježba na razboju, horizontalna bar. Mnogi će reći da je to zabavno za tinejdžera, ali danas sve više i češće žene i djevojke koji vole street klasama i imaju odličnu fizičku formu. Oni ne moraju da mnogo novca troše na klubovima, sve što je potrebno za dobru obuka - sportski uniformi, horizontalne šipke u dvorištu iu dobrom raspoloženju.

Usput, mnogi sumnjaju da je moguće, na primjer, vratimo se tegove bez. I pogledate oko sebe i vidjeti amaterskih dvorištu zabava na traci, fizički oblik je muškarac gotovo savršen, a njegov trening, on koristi ni kilogram željeza, sa izuzetkom opreme u obliku horizontalne šipke i greda.

Kako izgraditi natrag: vježbe

Danas ćemo vam pokazati kako da brzo napumpati mišiće leđa na horizontalnoj traci i razboju.

1. Wide grip zgibove na grudi. Stavi ruke što je više moguće. Biti povučen polako, pokušavajući da dodiruje grudi horizontalne bara i vratiti u početni položaj. Nemojte zaboraviti da je tokom vježbe, moraju da rade svoj leđnih mišića, a ne biceps.

2. Povlačenjem širok obrnutom hvat na grudi. Raširi ruke široko, stisak reverse grip. Polako se zaustavio, pokušajte na dodir dojke horizontalne bar, vratiti u početni položaj. Tokom vježbe, pokušajte ne na ljuljački.

3. Podizanje nogu. Drži horizontalnoj traci. Polako podignite noge ravno prema gore paralelno sa podom, ili savijene u koljenima kao visok kao moguće, ostati u tom položaju 2-3 sekundi, i polako, bez naglih pokreta vratiti u početni položaj. Ova vježba ćete ojačati ne samo leđnih mišića, ali i stomak. Svaka vježba se ponavlja 20-25 puta.

Kao što možete vidjeti, a ne nužno žuriti u fitness klub da dobije savršen oblik, izgraditi mišića leđa na traci, ponekad je dovoljno samo da ode u dvorište i posvetite 15-20 minuta. Nemojte zaboraviti da je implementacija bilo vježba zahtijeva prije treninga. Ne budi lijen i izaberite trening od 7-10 minuta, na prvom mjestu, da ćete smanjiti rizik od ozljeda, kao drugo, aktivnost bi bila efikasnija. I zapamtite da radite za sebe, za vaše zdravlje i ljepotu, tako da ne halturte i efikasno obavljaju sve vježbe, a vrlo brzo ćete dobiti tijelo iz snova, koji će biti ugodan oku na dnevnoj bazi.

Video: Kako izgraditi leđa i biceps na horizontalnoj traci

Video: Kako izgraditi leđa na traci. Denis Semenihin