Kako brzo napumpati bicepsa kod kuće?

Vjerojatno smo svi sanjamo da imaju savršenu figuru. Ali vrlo često je potrebno da prisustvuju skupe teretane koji ponekad nisu dovoljno novca. Šta da se radi? U ovom članku ćemo vam kako brzo pokazati kod kuće da pumpa svoj biceps. Treba napomenuti da je takav proces je prilično kompleksan i zahtijeva određenu količinu vremena, truda, i što je najvažnije - redovno treninga. Osim želje, također ćete trebati "hardvera", simulatori. Za ove svrhe, savršeno se uklapaju mali bar ili bučice - više kod kuće ne treba. Ako nemate ni takve jedinice, koji će vas i običan horizontalne bar, koji se mogu naći na bilo kojem sportskom terenu odgovara. Dakle, nakon što smo vas upoznali sa kursa u smislu granata, možete otići na teoretskog dijela, a nakon što je već u praksi.

Kako brzo kod kuće ispupčen biceps?

Ono što je biceps? Ovo je jedan od najvećih mišića reljef u ljudskom tijelu, koji se sastoji od nekoliko dijelova: kratke i duge glave mišića. Ako obratite pažnju, čak iu opuštenom stanju, ovaj mišić je dobro istaknut na ruci. Ako želite da igraju pred nekog mišića, onda je ovaj dio tijela je najbolji izbor. Nakon kratkog teorijskog uvoda, bez praksa nećete ispupčen biceps brzo, morate premjestiti na zapošljavanje.

Uz pomoć koje možete brzo napumpati bicepsa kod kuće?

Kao što smo pisali gore, za tu svrhu, možete koristiti horizontalnoj traci. U ovom slučaju, iako postoje neke finese koje bi trebali uzeti u obzir:

Zateže obrnuti hvat.
U isto vrijeme, pokušati stisak nije bio na tribinama. Takva izjava ruke će vam omogućiti da brzo napumpati bicepsa kod kuće.
Napraviti nekoliko pristupa, sa tri na pet. Jednom povucite osam puta.
pristupi sistem može biti zamijenjen još zanimljivije - ". ljestve" To je savršena ako ste uključeni s nekim kao par ili sa prijateljima. Suština igre je da ne pull-up deset puta, i dosljedno - iz jedne, postupno povećanje broja puta na deset, nakon čega je "povratak" nazad. Važno je napomenuti da je ova igra je zapravo prilično iscrpljujuće - u iznosu od stotinu i radite zgibove.

Ali, ako imate čekanje, ili su već dobili, "Iron", onda će ići mnogo brže. Ako želite da napumpa svoj biceps, onda vrlo često treba saviti ruku u laktu, tako joj daje opterećenje. Osim toga, postoje dvije vrste savijanja: potpuna i nepotpuna. Nalazi se na njihovu vrstu i zavisi od toga kako će se biceps promijeniti. Tako, na primjer, nepotpune opseg pokreta je bolje prilagođen za rad na "olakšanje", dok je puna - preko mase mišića. Vrlo često, kao ograničenje kretanja u kući, koristite nikakvu podršku, gdje možete odmoriti lakta. Obično, ove vježbe su pogodne za bučice.

U tom slučaju, ako imate traku, a zatim vaše akcije će biti malo drugačija. Na početku treninga, trebalo bi utvrditi težinu robe koja se koristi. Ovdje je potrebno pronaći ravnotežu, jer je od ove vrednosti kvaliteta vježbi i njihovu efikasnost će ovisiti. Na primjer, ako ste visi vrlo veliki teret, a zatim nakon velikog broja ponavljanja možete početi da mlitavi tehniku. U tom slučaju, ako koristite manji teret, za najbolji učinak morat ćete provesti više vremena.

Jednom kada se odlučite za granatiranje težine problema, možete preći na zapošljavanje. Tehnika vježbe je vrlo jednostavna:

Ostani na dobru podršku. Za ovaj savršeni zid.
Uhvatite bar stisak na dnu.
Ispravite leđa, postaje ravno u zid.
Počinju da podižu grudi. Obratite pažnju na položaj koljena - oni ne kreću.

Na ovaj način, i pogledajte puno ostvarivanje savijanja amplitude. To je glavni opterećenja na biceps i leđne mišiće, ali samo u slučaju ako se ne kreću laktove. Pored ovih suptilnosti je potrebno uzeti u obzir još jedan: kad smanjiti bar, pokušajte ruke bile blago savijenim rukama i nogama. Ovo nije nezgodna prijem će vam pružiti sa povećanim opterećenje na mišiće i poboljšati kvalitet zaposlenosti. Također pokušajte smanjiti bar što sporije.

Ako namjeravate da se uključe u "olakšanje" da je prva stvar koju treba misliti o podršci, iako je u ovom slučaju možda ćete imati problema. Najbolje rješenje je da posjetite teretanu i trening o posebnim trenera, ili koristiti jedinstvene stvari za domaćinstvo - kao što je klupa.

Kao što ste možda primijetili, u smislu kući zanimanja imaju jasnu prednost nad kreten bar. Osim jednostavnosti i jednostavnost korištenja bučice vam omogućava preuzimanje svaku ruku zasebno i prilagoditi opterećenje na njemu. Kao osnova za klase s utezima se često koristi obične stolice, gdje u sjedećem položaju i rade vježbe. Za podršku u ovom slučaju je bedro. Važno je napomenuti da je prije bilo zanimanje, trebalo bi biti sigurni da se zagrije i zagrijati mišiće - to će vam omogućiti da izbjeći ozljede.

Nadamo se da će naš članak o tome kako brzo kod kuće za napumpavanje biceps, će biti korisne za vas. Sretno u svom treningu!