Izolacija vježbe

Ako ste se već dugo bavi u teretani, vaši mišići su ojačale, a sada želi da ih se više jasne granice, vrhunac na tijelu, dok je izolacija vježbe - ono što vam treba.

Izoluju ili izolovani vježbe se izvode u posebnim trenera i razlikuju po tome što je rad na samo jednu grupu mišića, to jest, ona je uključena u izolaciji od svih ostalih mišića tijela. Ove vježbe nisu pogodne za početnike, jer im nedostaje mišićne mase.

Izolacija vježbe su posebno dizajnirani za brušenje, davanje reljef i redovno mišića oblika. Razmislite o nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoj trening. Uz njih, vi kvalitativno radili mišiće u rukama i grudima.

Izolacija vježbe za biceps

U gotovo svakoj sobi možete pronaći klupi Scott, vježbe što vam omogućava da koristite fleksora ruke. Zahvaljujući dizajnu simulator eliminira opterećenje na mišiće ramenog zgloba, a na sredini i na dnu se koriste biceps.

učinak tehnika:

1. Sjediti na sjedište, karlice je malo izdvojeno leđa, pazuha ostatak na uglu klupe, ramena do laktova pritisne na površinu.
2. Uzmite Bent vrat na ramenima širine stisak.
3. Na izdisaju glatko bez naglog zavoja laktove, a ne bacanje bar do brade.
4. Na udisaju, spustite šipku na startnu poziciju.
5. Pokušajte da sjedi i dalje, ne pomažu sebe od drugih mišića.
6. Laktovi ne otkinuti površini klupi.
7. Ne ispraviti ruku u potpunosti na dnu pokreta, kako se ne bi preopteretiti lakat ligamenta.

embodiments:

1. Koristite ravno bar i širok hvat za poboljšanje utjecaja unutrašnjeg glave bicepsa.
2. Koristite zakrivljeni vrat i dovoljno uzak da se ojača utjecaj na vanjskom glavu bicepsa i ramena mišića.
3. Koristite bučice na posao svaki biceps pojedinačno.

Izolacija vježbe za triceps

Da studiraju triceps idealan produžetak ruke na gornjem bloku stoji.

učinak tehnika:

1. Uhvatite ručicu uski hvat, dlanovi tako okrenuo na pod.
2. Laktove čvrsto uz tijelo i lean malo naprijed.
3. Ručka bi trebala biti na vrhu dojke - je najviša tačka vježbe.
4. Na izlazu polako ispravite ruke, držeći laktove u jednom trenutku.
5. Na najnižoj jedinici trenutku gotovo dodiruje bedra.
6. Držite ovu poziciju za trenutak, na dah vratiti u svoj prvobitni položaj.

Izolacija vježbe na grudima

U svakom modernom sobi, možete lako pronaći crossover, gdje možete razraditi mišiće unutrašnje kvalitete i niže grudi.

učinak tehnika:

1. Stoji između blokova, uhvatite ručice i nagne malo naprijed.
2. Ruka tokom vježbe malo savijene u laktovima, dlanovi prema tijelu.
3. Dovođenje ruke zajedno dok ne dodirne na izdisaju.

4. Na ulazu u polako vratiti u početni položaj.
5. Svi pokreti se izvode polako, bez kreteni, na vrhu i na dnu tačke Linger na trenutak.

Ako ste već stekli dovoljno mase u poligonu moraju hodati, a osnovni i izolacije vježbe. Oba su vrlo komplementarni i da će vam omogućiti da ostvari savršenu figuru. Također ne zaboravite odabrati pravu težinu, tako da možete izvesti 12-14 ponavljanja, ali zadnja 2-3 ponavljanja dobili uz velike teškoće, to je kad se najbolji efekat.

Video: Osnovni i izolacije vježbe

Video: Osnovni vježbe u teretani. Osnovne vježbe za težinu set