Iz onoga što dijelovima tijela je potrebno pokrenuti toplo-up?

Warm-up je važan dio svake vježbe. Mnogi ljudi zaboravi na to i napraviti ozbiljnu grešku, jer omogućava da pripremite kardiovaskularni i nervni sistem na opterećenje, kao i topline mišići i tetiva.

Kako da se zagrije?

Trening u trening treba da traje najmanje 10 i najviše 15 minuta. Na kraju čovjek osjetiti toplotu u mišićima i pojavljuje se znoj na njegovom tijelu. Mnogi su zainteresovani za, od onoga što je dijelove tijela potrebnih za početak treninga, jer je u tom procesu važno je da se poštuju određeni slijed. Dakle, od samog početka vrata i postepeno niz u noge.

Koje su vježbe je ispravan warm-up:

1. Vrat vježba je idealna kružna rotacija glave u oba smjera. Drugo možete učiniti naprijed zavoje, nazad, lijevo i desno. Da se protežu mišiće leđa, morate nagnite glavu lagano naprijed i dodiruje grudi, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi.
2. Zagrijavanje rukama obavlja putem kružnim pokretima dijela tijela, a ruke treba preklopiti i stegnut sa strane tijela. I dalje možete staviti ruke na ramena i da obavljaju rotacione pokrete u oba smjera.
3. Za zagrijavanje laktovi treba da raspusti ruke u strankama i rotirajte podlaktice na lijevo, a zatim desno.
4. Da se protežu vaše ruke, morate ih stisnuti u pesnicu i obavlja rotacione pokrete.
5. Za zagrijavanje mišića leđa moraju izvršavati različite staze i skretanja. Možete također samo objesiti na neko vrijeme bar, što rotacionog kretanja.
6. Sada je potrebno da shvatim kako da završi trening, i kakve vježbe pogodne za noge. Možete skočiti uže ili rade na mjestu. Odlično dokazano čučnjevi, Iskorak i ljuljačke.

Ovo je samo mali popis od najčešćih i vježbe koje su pogodne za svaki dio toplog tijela.

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Video: Trening za početnike - početnike Workout (RUS)