Warm-up - garancija zdravlja

Sadržaj:

1 obavlja svake vježbe
2 Zagrijavanje prije vježbanja u teretani je nemoguće bez vježbe za zagrijavanje mišića nogu

Prije bilo kakve vježbe morate da se zagrije. Da li je nastava vježba ujutro u teretane, fitnes, aerobik, trčanje, vezivanje je skup vježbi za zagrijavanje, od kojih je prosječno trajanje je od tri do petnaest minuta. Njegova implementacija vam omogućava da podigne ton brzo i zagrijati mišiće, tako pripremajući ih na vlast opterećenja.

Nedostatak zagrijavanje dovodi do brzog zamora mišića, što smanjuje trajanje treninga.

Jutarnja vježba poboljšava raspoloženje prije početka radnog dana počinje energija i vitalnost za cijeli dan.

Počevši bilo vježbe trebate s osnovnim pokretima sa kojom će aktivirati rad mišića, zglobova i stimuliše cirkulaciju krvi kroz tijelo, što je rezultiralo u ubrzavanju metabolizma, ravnotežu kisika se ažuriraju u sve ćelije, zbog čega je potrebno za svakodnevno jutarnje vježbe.

Glavni zadatak i cilj - da počne raditi jednostavne pokrete, a zatim za obavljanje više kompleksa, koji će štititi naše tijelo od mogućih ozljeda koje se mogu naći na ulici. Da se puni u bilo koje doba dana, na bilo kojem mjestu, bez stavljanja na za ovu posebnu trenerke i cipele. Glavna stvar je da su svi dijelovi tijela bili su uključeni u zanimanju.

Obuka se može učiniti u teretani i kod kuće. Kako se vrši zagrijavanje prije vježbanja kod kuće? Sve što trebate učiniti - to je udobno mjesto, što će biti dovoljno za obuku, udoban odjeću i neko znanje fizičke vježbe, koje smo sada raspravljati.

Čine ga naviku da počne sa vježbama warm-up! Ovo će vas pripremiti za predstojeće stres i pomoći da se izbjegnu ozljede!

obavlja svake vježbe

za zagrijavanje vježbe treba ponoviti 8-15 puta, a zatim nastaviti do drugog.

Vrat vježbe istezanja se može učiniti na tri načina:

Swinging glavu stavio noge stan na širini ramena, ruke na pojas, glava mu je nivo. Izvodimo ljuljanje glava okreće na desno i lijevo;
Naslanja glavu rukama i nogama u istom položaju, ali sada ne mogu otići i nazad, a zatim pređite na sljedeći zadatak;
Rotacije. Za provođenje potrebnih kombinirati prethodna dva zadatka. Noge i ruke u početni položaj, glavu okreće oko svoje osi, skrećući lijevo dijeljenjem 15 puta, a zatim desno - 15 puta. Ove vježbe se često koriste za zagrijavanje prije vježbe.

General vježbe istezanja uključuju obavljanje zadataka za mišiće ostvarivanje ramena i ruke.

Ove vježbe za zagrijavanje prije treninga snage su potrebne:

Rotacija: potrebno je da ga izvrši da postane početni položaj - stopala u širini ramena, ruke na vaše strane rečeno, glava ravno. Napraviti kružnim pokretima ramena naprijed i nazad;
Mahi: postati početni položaj, okretanjem ruke i nazad.

Narednih mini-kompleks sadrži vježbe za kičmu toplo-up:

Ups za ruke: pridruže ruke, širina noge ramena. Na udisaju, mi dignemo ruke kao visok kao moguće, izdahnite donosi ih;
Razvod ruke: širina noge ramena. Stavi ruke pred ravnomjerno, a zatim savijte u laktovima, inspiratorni otkrivaju svoje najvećoj mogućoj mjeri, pokušavajući zatvoriti noža.

Odlično obavljati ove vježbe istezanja u teretani za djevojčice.

Fitness vježbe istezanja treba da sadrži i posao zagrijavanje mišića torza:

Uvijanja. Početne pozicije - stopala u širini ramena, pokušavajući da se maksimalno razrijediti rukama stranaka, to ne podrazumijeva karlične kosti;
Da li staze: stopala, takođe, u širini ramena. Pokušajte da biste dobili vaše ruke na pod, savijte desno, lijevo, naprijed. Nagnite nazad.

Sljedeće vježbe za zagrijavanje struka:

Da li naginje naprijed i sa strane. širina noge ramena, ruku na vaše strane. Stavili smo bradu na liniji dojke i pokušavaju, kao što su, na pletenicu unutra. Radeći strani krivine, okrenite torzo okreće na lijevo, desno i radi na padinama;

Zagrijavanje prije vježbanja u medijima treba da sadrži zagrevanje struk, torzo mišića.

Zagrijavanje prije vježbanja u teretani je nemoguće bez vježbe za zagrijavanje mišića nogu

Ovo je posebno važno kada se trenira na pokretnoj traci i bicikl simulatori:

Savij noge: postaje desnu nogu i lean naprijed, tako da je potrebno da se popravi položaj ruke na brdu, a zatim savijte desnu nogu i stavio ga na pod, a zatim Da li isto i sa lijevom;
Squat: početne pozicije - stopala u širini ramena, ruke držite pojas. Squat trebalo biti moguće, moguće je da udahne. Rise u početni položaj kao izdišete. Savršeno obavljanje ovih vježbi za aerobni trening u kombinaciji sa prethodnim.

Osjećao sam se kao radi mišiće? A sada je vrijeme da se krene dalje i na glavnim zanimanjem!

Presom sa zagrijavanje treba uključiti razvoj mišića karličnog pojasa.

Za to je potrebno da bi napade, istezanja i savijanja. Počinjemo s krive:

Postaju na sve četiri. Zatim, tokom dah pokušava da dodirne grudi na podu, krećući se rukama naprijed i dodiruje katu sa zdjelice. Dovršiti zadatak trebate izdahnite, vraća u startnu poziciju;
Iskorak. Početne pozicije - stopala u širini ramena, ruke staviti na pojas. Vršimo Iskorak, naizmenično kao duboko čučanje na inspiraciju da je jedan, kao što izdahnite - na drugu nogu. Pravilno izvođenje zadatka, pobrinite se da pete ne dolazi sa poda;
"Istezanje" je dobro prilagođen za djevojke u zaposlenosti fitnes i aerobik. Za njegovu realizaciju postati startnu poziciju - sjediti na podu i širi noge u različitim pravcima, tako da je maksimalni napon da se osjećaju unutarnje butina. Zatim se polako naprijed lukovi moguće. Njegova implementacija omogućava ne samo da se zagrije sve mišiće nogu, ali i nazad. Ona može poslužiti i kao toplo-up vježbe za sve mišiće.

Toplo sa statičkim vježba daje za izvršenje niza gore opisani bez naglih pokreta, prelazi iz jednog zadatka na drugi. Ako pogledate na svoj učinak na dijelu, to će biti kao ples.

Sledeći set vježbi sa konopcem da se zagrije prije treninga uključuje konopac za skakanje na obje noge, a onda sam ja jedan, a drugi nogu, čineći rad mišića bedra, noge, zadnjica, spojevi se razvijaju. Također, konopac savršeno utiče na mišiće prsa. Zagrejte mišiće leđa uz pomoć užeta može, obavljanje rotacije u obliku osam. Ne bi trebalo biti oprezan da ne oštetite zglobova. Landing glatko, prvo prednji dio stopala, a zatim spuštanje peta.

Ukoliko se odlučite za prodelyvat novi trening vježbe, naučiti kako pravilno izvođenje ove uzima u obzir najsitnijih detalja, kao i pogrešan položaj ruke ne mogu koristiti željenu mišićnu grupu.