Callanetics. Workout Part 1

Svrha zagrijavanja - pripremiti naše mišiće za rad ispred i poboljšati funkcioniranje glavnih sistema organizma. Warm-up se sastoji od dva dijela: opći i posebni. Opšti dio zagrijavanja povećava funkcionalnost tijela kao cjeline. U općem dijelu zagrijavanja mogu uključivati ​​trčanje, skakanje užeta, mobilne igre, generalni vježbe u razvoju. Glavni uvjet je da ove vježbe ne zahtijevaju prevelikom pritisku i dobro zagrijanu tijelo.

Poseban dio zagrijavanja

Poseban dio zagrevanje ima za cilj priprema za aktivan rad grupe mišića koji će biti uključeni u obuku. Vježbe na specijalnoj toplo-up, poboljšati rad mišića, omogućavajući mišiće za pomicanje opterećenja bez oštećenja.
Posebna treninga periodu dijela smanjuje vrabatyvaniya tijelo u funkciji. Učinkovito održan toplo tjelesna temperatura se povećava za nekoliko stepeni i povoljan za fizičku aktivnost fiziološke promjene u organizmu. Ove promjene karakteriše povećanje elastičnosti mišića, a kao rezultat toga, poboljšava njihovu sposobnost da se opuste i sokrascheniyu- povećanje elastičnosti tetiva i mišića svyazok- ubrzanje cirkulacije krvi i povećati zasićenost kisika.
Možda je najvažniji faktor u zagrevanju biste izbjegli ozljede prilikom vježbanja, jer radimo na jačanju zdravlja, a ne naškoditi vašem tijelu. Kada vježbe zagrijavanja, pokušajte osjetiti reakciju organizma. Vaše tijelo će reći sama ono što je dobro za njega, a šta nije.

Vježba ima za cilj da greje ceo mišiće tijela prije nego što radite spoj vježbi.
Početne pozicije:
Stajati uspravno sa svojim širina noge ramena, ruke labavo uređen uz magistralni, držite glavu ravno, oči usmjerene prema naprijed.
učinak tehnika:
podignite dve prave ruke i protežu što je više moguće natrag i torzo. Savijanja koljena prate nagib tijela naprijed i dolje u isto vrijeme preusmjeravanja ruku nazad. Tokom produžetak tijela, zategnuti stražnjice, zdjelice naprijed post-up i vratiti u početni položaj.
Vježba obavljaju slobodno i opušteno u umjerenim tempom. Broj ponavljanja pet puta.
Česte greške:

Vježba ima za cilj da greje ceo mišiće tijela prije nego što radite spoj vježbi.
Početne pozicije:
Stajati uspravno, širina noge ramena, stomak se zaustavio, ruke labavo uređen uz prtljažnik.
učinak tehnika:
ići gore na prstima, ispružite ruke i istegnite cijelo tijelo što je više moguće. Ramena su ravne, direktan pogled na rukama, zamislite da ukazuju na gore. Držite ovu poziciju za 10-30 račune. Zatim se opustite i vratite se u početni položaj.
Česte greške:
podigao ramena.

Vježba ima za cilj da greje ceo mišiće tijela prije nego što radite spoj vježbi.
Početne pozicije:
Stajati uspravno, širina noge ramena, stomak se zaustavio, ruke labavo uređen uz prtljažnik.
učinak tehnika:
pratite čučanj blago savijanje koljena. Blago nagnite vaše tijelo prema naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i blago naviše, uz zadržavanje apsolutne položaj leđa ravno. Držite ovo poza za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Česte greške:
savijena leđa, podiže ramena.

Vježba ima za cilj da greje ceo mišiće tijela prije nego što radite spoj vježbi.
Početne pozicije:
zauzima konačan stav prethodne vježbe (3 Ex.).
učinak tehnika:
iz ove situacije glatko kretanje ruke leđa ravno, tako da s unutarnje strane dlana okrenuta prema gore. Vrat i bradu povucite naprijed. Držite potpuno pravo nazad poziciju. Ovaj stav mora biti sličan položaj prije početka plivača. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (u zavisnosti od nivoa fitness). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Česte greške:
savijena leđa, podiže ramena, spustio bradu na grudi.

Video: 2 Callanetics gubitak efektivne težine Part 1 vježba

Video: Zdravstvo

Video: Punjenje