Istezanje mišića

Dobra fleksibilnost - ovo nije samo prekrasan plastične pokreta i gracioznost. Zašto Istezanje mišića je sasvim jasno - zbog toga si u pokretu zglobova, jake mišiće, a sve to zajedno će pružiti zaštitu od povreda. Kada se vježba jača kardiovaskularni sistem i na taj način jača zdravlje. u kući potezu mišiće treba obaviti barem 2-3 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan za unapređenje i poboljšanje fleksibilnosti. U ovoj vrsti obuke puno pluseva:

U cilju da se uključe u istezanje, nije potrebno imati neke posebne opreme. Da biste to učinili, morate samo platiti dosta vremena mišići njegovog tijela.
Istezanje može angažovati ljude apsolutno nikakve ten.
Istezanje pomaže u održavanju vaše tijelo u savršenoj ravnoteži. Provedite nekoliko minuta istezanja i odmah osjećati bolje.

Glavni uslov: vježbe za istezanje mišića treba da se radi tek nakon detaljnog mišića toplo-up. Slijedeći program možete pretvoriti u posebnu obuku ili koristiti dijelove to u toku treninga snage. Na primjer: nakon dizanju, da vježbe istezanja mišića leđa, a zatim mijesiti nogu mišiće čučnjeve i sl

Istezanje mišića nogu

Sjedeći na podu, ispružite noge ravno ispred vas, nagne naprijed i pokušati da se mazim tijelo nogama. Pokušajte ostati na nekoliko sekundi u trenutku. U ovoj vježbi istezanja i mišića nogu, i leđnih mišića.
Mahi su velika vježba za istezanje mišića nogu. Stand up ravno, možete izgraditi na stolicu ili zid za ravnotežu. Obavljaju najmanje 10-15 koracima naprijed, nazad i sa strane, mijenjajući noge nakon svakog seta.

Vježbe za istezanje leđnih mišića

Da imaju fleksibilan nazad, prakticiraju nekoliko prilično jednostavan, ali vrlo efikasna vježbe:

Kitty. Stojeći na sve četiri, maksimalni oluk leđa, pogledajte u isto vrijeme prema dole, a zatim pećina u i pogledati. Alternativna između ova dva položaja.
Crescent. Sjediti na kauču, prekrštenih nogu. Ruke do poda, tako da je tijelo je iznad poda, a butine i noge - na kauču. Savijte laktove i luk leđa, gurajući kukove u rub sofe, noge zavoj na koljena i pokušati dodirnuti prste u potiljak. Kao prvo, to može izgledati prilično komplikovano, ali daje vježba svaki dan samo za par triple-ak minuta mjesec dana ćete postići zadivljujuće rezultate. Samo ne preterujte i slušati za sebe, ne daj bol.

Istezanje mišića grudi

Skidaj ruke iza leđa i da ih somknite do dvorca. Pokušajte da podignu ruke na nivo lopatica, i luk leđa. Osjećati kao istezanje mišića grudi.
Ako nađete partnera, pokušajte sljedeće vježbe. Sjedne na stolicu ili na koljenima, ruke gužva do zamka za glavu, pitajte svojim prijateljem stoje iza vas, uzmite laktove i povucite lagano sebi.

Istezanje mišića tele

Idealna vježba, omogućava vam da pravilno istezanje mišića tele: ". Pas, gledajući dole", to je jedan od najpopularnijih joga predstavlja u Iz stojećem položaju savijati naprijed, stavite ruke na pod i gurajte naprijed malo. Leđima i nogama treba da bude ravno. Vaše tijelo je savijena u struku pod uglom od 90 stepeni. Pokušajte da dodiruju pod petama, u ovom trenutku se osjećate kao istezanje mišića.

Istezanje trbušnih mišića

Nakon uvijanje neophodno je da se protežu trbušnih mišića. To se može uraditi jednostavno vježbe za istezanje mišića uspravno na podu (ispruženih ruku iznad glave paralelno sa podom), ili čineći most.

Istezanje mišića u rukama

U stojećem položaju, ispravite lijevu ruku ispred njega desnom rukom, uzmi lakat i pokušajte da ga drži na desnom ramenu (lijevom rukom bend). Držati za nekoliko sekundi, a zatim uključite ruke.
Levi podignite i savijte u laktu, pokušajte dodirnuti vrhove prstiju noža. Držite desnu ruku preko levog lakta i izvucite ga i dalje iza glave.

Izvođenjem ovaj jednostavan set vježbi nekoliko puta nedeljno, osjećat ćete se odlično, poboljšati fleksibilnost i održavaju pokretljivost zglobova.