Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video

TheJa sam svakako upoznat sa željom da se uradi nekoliko vježbe istezanja nakon dugog sjedeći posao ili buđenja iz sna. Lako vuče malo nagnite, okretni vrat - ove jednostavne korake mogu lako ispuniti vaše tijelo s novom snagom.

Dokazano je da su mišići su mnogo umoran, biti u istom položaju bez pomeranja. stoga dnevne učinak vježbe istezanja nije samo poželjno, ali radije, nužno.

Još jedan važan podsticaj za žene da počne izvođenje gimnastičkih vježbi za istezanje je želju da budu u dobroj fizičkoj formi. Pa gdje ti početi?

W Vježba za početnike

Vježbe istezanja za početnike može biti vrlo raznolik, ali oni moraju biti izvršena tek nakon svjetlo opterećenja (trčanje, hodanje u mjestu, itd.) Ovdje je skup vježbe istezanja, sa kojom će početi bilo novajlija.

istezanje zglobova

• Idite na zid i stavite podlaktice u nju.
• Lean ruke na čelo (na leđima površine).
• Savijte desnu nogu u koljenu. Prebaci ga na zid.
• Leva noga je iza u poravnati položaj.
• Stopalo mora biti pritisnut na pod i režirao ravno (možete proširiti ga malo unutra).
• Sporo kretanje zdjelice da se krene naprijed. U isto vrijeme, ne bi trebalo da savijati ispravio nogu i stopala treba pritisnuti na pod.
• Osjećati blagu napetost u mišićima tele. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi.
• Nakon toga, gurnite karlicu naprijed blago. Na čekanju ovaj poziraju za 10 sekundi.
• Ponovite iste korake s drugim članak.

Kada izvođenja ove vježbe ne treba natezao.

istezanje prepone

Ova vježba se radi sjedi na podu.

• Povežite tabanima i kopča rukama.
• Polako naginju naprijed. Pokret treba poći od kukova. Trebao bi osjetiti blagi istezanje u preponama.
• Kada li se nagnuti naprijed izdahnite. Opustite ramena
• Zategnite stomak mišiće i ostati u tom položaju 15-20sekund.
• Glatko vratiti na početne pozicije.
• Tokom vremena, pokušavajući da poveća istezanja, saginjanja naprijed.

Istezanje mišića tele

• Sjediti na podu. Ispravite lijevo nogu i gurnuti ga isključivo na desnom nogom.
• Lean na ispravio nogu. Foot vertikalno. Kada naginjanje izdahnite.
• Feeling blagi napetost u mišićima, držite ovu poziciju za 15 sekundi.
• Onda možete povećati nagib od nekoliko centimetara.
• Držite novi položaj za 10 sekundi.
• Polako se vrati u početni položaj.
• Ponovite s drugom nogom.

Tokom ove vježbe, ramena, ruke opušteno, brada u srednji položaj, a padine teče od kuka.

Kako izvršiti vježbe istezanja kod kuće i šta su, pored navedenog, sljedeće će vam reći video:

Kompleks vježbi za noge. istezanje

Vježbe istezanja. istezanje

Nastava na istezanje. istezanje

Video: Istezanje nakon treninga [Sport Bro]

Video: Istezanje za početnike - Istezanje mišića

Video: Rastyayayayayagivaemsya u potpunosti! Vježbe i Savjeti